lunes, 21 de noviembre de 2011

PERDER 4 KILOS Y DESHACERSE DE LA GRASA EN EL ABDOMEN

La dieta que afina la silueta, disminuye el estómago y mantiene el cuerpo firme en un mes


No sacrificar la calidad de las proteínas y los hidratos de carbono es la clave de esta dieta. Si usted tiene algunos kilos de más alojados principalmente en las áreas ubicadas en el vientre, esta dieta es para usted. , "una dieta sana junto con una actividad física que usted disfrute  le ayudará a sentirse completamente saludable (física y psicológicamente)

." Las dietas milagro que prometen resultados rápidos,  realmente no funcionan tenga muy en cuenta esto ya que, cuando nos sentimos desesperados acudimos a ciertos tratamientos que nos hacen gastar tiempo y dinero  y muchas veces nos causan males a nuestra salud, y lo que hacemos es volver nuevamente a nuestro hábitos anteriores.

Una buena dieta no solo procura hacernos perder peso sino también que aprendamos a comer, Sólo de esta manera usted puede bajar de peso y mantener los resultados obtenidos, y no volver a pensar en las calorías.

Cómo funciona: he consultado varios nutricionista y lo que me han dicho es que  no es fácil actuar en áreas determinadas, del cuerpo sobre todo sin la ayuda de un tratamiento cosmético o  encontrar un plan de ejercicios específicos. Cuando nos decidimos hacer una dieta debemos tener en cuenta muchos factores de nuestro cuerpo como son las hormonas, la menopausia etc.,  no existe una dieta que nos permita eliminar más grasa en un área determinada, la grasa desaparece proporcionalmente en todo el cuerpo, lo anterior  quiere decir de que si usted tiene grasa en el abdomen a medida que baja de peso ésta se va eliminando

¿Cuáles son las reglas a seguir con esta dieta? existen dos reglas básicas a seguir con esta dieta: comer cada 3-4 horas e ingerir los tres tipos de nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) sin eliminar ninguno de ellos.

Por lo tanto, recomiendo fortalecer la ingesta de proteínas, para evitar la pérdida de firmeza habitual que se da después de un proceso de pérdida de peso, ya que la proteína estimula la producción de colágeno (fibra que da firmeza a los tejidos y los músculos). 

Por otro lado es importante controlar los niveles de hidratos de carbono, manteniéndolos estables, esto no quiere decir que vamos a dejarlos de consumir solo hay que reducirlos  a los niveles necesarios, Cuando logramos reducir los niveles de carbohidratos conseguimos agotar las reservas de grasa almacenada en los músculos y en hígado y como resultado el cuerpo comienza a recurrir en la segunda fuente de energía que es la grasa almacenada.

 Una vez que el cuerpo comience a usar la grasa como fuente de energía que es aproximadamente desde el tercer día después de comenzar la dieta, nos encontramos con una mayor vitalidad y menos hambre. 

Recuerde que la única manera de perder peso de manera eficaz es hacerlo lentamente aumentando  la probabilidad de perder grasa en lugar de agua y músculo, lo que, además de ser mucho más saludable, mantiene tu metabolismo activo.


martes, 15 de noviembre de 2011

CONSEJO RAPIDO: MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

Los peores mitos sobre el entrenamiento abdominal
De todos los mitos relacionados con el entrenamiento personal los relacionados con  perder abdomen, son los más persistentes y difundidos por los GYM, mitos tales como "usted debe entrenar los abdominales todos los días para lograr resultados" o "el abdomen sólo se marca bien en las repeticiones," aquí le mostraremos los principales mitos  sobre perder abdomen rápido y evitar técnicas que no tienen ningún resultado.
Mito 1: ESTA BIEN ENTRENAR EL ABDOMEN TODOS LOS DIAS

Por alguna razón la gente piensa que los músculos del abdomen son especiales y diferentes del resto de los músculos. El tejido muscular del abdomen es el mismo que el resto de su cuerpo. Todos los músculos necesitan descansar lo suficiente entre los entrenamientos para que se recuperen. Hacer ejercicio para el abdomen durante todo el día no es garantía de obtener mejores resultados, lo que puede pasar es que se incrementan la fuerza y no la hipertrofia del musculo que es lo que realmente se quiero. Nadie va al gimnasio (aparte de que es una locura) todos los días a hacer ejercicio para las piernas, con el abdomen no es diferente. La hipertrofia se produce en reposo y no en la formación.


Mito 2: EL ABDOMEN DEBE SER ENTRENADO CON BASTANTE REPETICIONES

Una vez más, los músculos del abdomen no son diferentes del resto del cuerpo. Los músculos del abdomen están compuestos de fibras de contracción lenta, que responden mejor a poca carga y mas repeticiones y fibras de contracción rápida que responden mejor a mas carga y menos reptaciones, sin embargo, el abdomen, en realidad tienen una mayor proporción de fibras de contracción lenta que las de contracción rápida, pero esto no significa que deba abandonar los ejercicios con repeticiones bajas. Para maximizar los resultados, el abdomen debe ser entrenado con ejercicios de bajas repeticiones y otros con altas repeticiones. Obviamente, los ejercicios de baja repetición se deben utilizar con la máxima carga.


Mito 3: ES NECESARIO ENTRENAR DURO PARA DEFINIR EL ABDOMEN

El entrenamiento es sin duda importante para rebajar barriga, pero lo único que le hará perder el abdomen rápidamente es hacer dieta y ejercicio cardiovascular, no existe ejercicio para el abdomen que le haga perder la grasa que lo cubre y tampoco es posible solamente quemar grasa localizada en el estomago o lo que es peor pensar que es posible hacer solo apenas unos ejercicios para perder abdomen, como se mencionó anteriormente la clave para definir su abdomen es hacer una dieta saludable combinado con una buena rutina de entrenamientos