EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

EJERCICIOS PARA REBAJAR ABDOMEN EN UN MES Y SU CASA

¿Abdominales esculpidos en un mes? Si usted quiere perder abdomen en un mes de entrenamiento, le sugiero algunos ejercicios útiles para conseguir su propósito, estos ejercicios le ayudaran a hacer un esfuerzo en el abdomen alto y bajo para que pueda ver los resultados esperados en el tiempo que le digo ¿quieres ver una hermosa chocolatina en vez de fea grasa en su abdomen?

EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

Pon en marcha estos EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA, que te permitirán tener una barriga mas plana en un mes.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EL ABDOMEN

Estos ejercicios no tienen alto nivel de dificultad, por lo que están dirigidos a todas las persona, lo que si le recuerdo es que siempre debe mantener una buena respiración y una buena hidratacion.

Ejercicios para tallar el ABDOMEN bajo

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas debajo de las nalgas (glúteos) las palmas de las manos deben estar hacia el suelo.

Eleve las piernas unos seis centímetros del suelo

Ahora trata solo de utilizar la parte baja del abdomen, elevando las piernas llevarlas hasta encima de ti y por ultimo descender hasta llevarlas a la posición inicial.

Hacer este ejercicio 10 veces.

Otro ejercicio

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas en piso como soporte, con las rodillas ligeramente dobladas.

Tire de la pelvis y las piernas de modo que las rodillas queden por encima de su pecho luego vuelva a su posición inicial.

Este ejercicio es muy útil para esculpir sus abdominales en un mes si se hace regularmente.

Ejes verticales de la pierna: su posición inicial debe ser la siguiente,

Coloque los puños bajo sus nalgas (glúteos) para formas una especie de cuna

Levante las piernas del piso unos cinco centímetros, con las rodillas ligeramente dobladas. Si siente cualquier tensión doble las rodillas un poco más.

Levante la cabeza y los hombros unos pocos centímetros del suelo para ayudar a mantener el abdomen bajo alineado.

Este ejercicio consta de cuatro etapas:

1. levante las piernas hasta que sus pies estén por encima de las caderas, concentrándose en la contracción de los abdominales.

2. empujar los talones hacia el suelo, exhale y levante la espalda empujando con las manos que había colocado en el piso.

3. vuelva su espalda al piso dejando sus pies por encima de la pelvis.

4. lleve las piernas a su posición inicial.

Otro ejercicio podría ser:

Cuélguese de una barra con las manos, con una abertura más ancha que sus hombros

Cruce los tobillos levante las rodillas hasta el pecho, manteniéndose con firmeza

Suéltese con las piernas ligeramente flexionadas.

Repita este ejercicio en grupos de diez.

Ejercicio para tallar el abdomen alto:

Preste mucha atención porque esto es muy importante para aplanar su abdomen en un mes

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas por encima de usted para crear un ángulo recto delante de usted, si quiere puede poner las piernas en una silla.

Mantenga las manos detrás de su cabeza, levante el pecho hasta tocar las rodillas con el esternón, luego baja casi hasta el suelo repítelo cinco sesiones.

Cruz con las rodillas: sigue acostada en suelo con las rodillas flexionadas trata de tocar el hombro derecho con la rodilla izquierda y luego el hombro izquierdo con la rodilla derecha.  

ESTOS EJERCICIOS SIMPLES LE AYUDARAN A ESCULPIR SUS MUSCULOS ABDOMINALES EN UN MES ¿QUE ESTAS ESPERANDO?

HAY QUE HACER DIETA PARA ADELGAZAR BARRIGA

CONSEJOS PARA ADELGAZAR BARRIGA

En primer lugar, si usted tiene sobrepeso, usted debe pensar en una dieta equilibrada para bajar de peso y por lo tanto la grasa acumulada.

Las personas delgadas no están exentas de tener barriga, en este caso deben mantener un dieta sana, evitar las grasas como los alimentos fritos, los dulces, las bebidas carbonatadas o refrescos esto aumenta el volumen del abdomen.

Coma carnes magras, verduras y frutas, si tiene un tracto intestinal lento aumente el consumo de fibra y de agua (8 vasos por lo menos al dia)

Manténgase físicamente activo:

DIETA ADELGAZAR BARRIGA

Además de quemar calorías el hacer esto se refleja en el buen funcionamiento del cuerpo  y también en su estado de ánimo, practique ejercicios aeróbicos para activar la circulación sanguínea y quemar calorías, por otro lado realice ejercicios localizados para reafirmar la región abdominal.

Fraccione bien la dieta (las comidas)

El sistema digestivo no maneja grandes cantidades de alimentos ingeridos a la vez, lo ideal es hacer refrigerios poco voluminoso y de bajo contenido calórico 6 veces al día.

Mastique lentamente, las personas que comen muy rápido pueden llegar a tragar aire con los alimentos y de esa manera poner en peligro la digestión, por otro lado el cerebro no registra rápidamente la sensación de saciedad por lo que se termina comiendo más.

Evite bebidas que produzcan gases como los refrescos, los frijoles, pan frito, queso y conservas de carne, embutidos como los chorizos, el jamón, las salchichas etc.

Trate de no consumir alimentos grasos ya que la grasa se digiere de manera muy lenta y estos alimentos terminan por quedarse más tiempo en el tracto intestinal, también evite el consumo excesivo de sal.

Aumentes el consumo de diuréticos si son naturales mucho mejor,  tales como el hinojo, el apio, el cilantro, las berenjenas, las sandías, el ajo, el limón, nuez moscada, menta, el té de perejil que se hace de  la siguiente manera caliente un poco de agua añada unas ramitas de perejil endúlcela con un poco de azúcar u otro edulcorante, este es un buen diurético natural y por ultimo consuma mucha fruta.

Si presenta muchos gases trate de disminuir la leche del menú, muchas personas son intolerables a la lactosa, también trate de evitar algunos edulcorantes ya que muchos son a base de sorbitol y estos se fermentan en el estomago.

Algunos frutos secos como las pasas, albaricoques, ciruelas etc, tienen sorbitol en su composición.

Tome mucha agua esto le ayuda a prevenir la retención de líquidos y lubrica los intestinos tome al menos 8 vasos de agua diarios, pero evite consumir líquidos durante las comidas (agua, jugo) debido a que se dilatan las paredes del estomago empujando el vientre hacia afuera.

Consuma cenas ligeras y con poco o nada de carbohidratos sobre todo después de las cinco de la tarde debido a que nuestro cuerpo va entrando en reposo y el metabolismo se reduce.

EJERCICIOS PARA UN VIENTRE PLANO

LOS EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN PLANO

¿CUAL ES EL EJERCICIO APROPIADO PARA TENER UN ABDOMEN PLANO?

Cualquier persona que desee tener un vientre plano tendrá que trabajar duro efectuando el ejercicio apropiado y hacer una dieta balanceada.

De esta forma tendrás mas posibilidad de alcanzar la meta de perder peso y tener una barriga plana y agradable.

Lo primero que tenemos que hacer para conseguir un vientre plano es poner este deseo como objetivo principal, es decir, que esto sea nuestra principal motivación.

Imagine por un momento  tener abdominales perfectos.

EJERCICIO PARA ABDOMEN

Quiero realizarte una pregunta ¿te agrada lo que ves en el espejo? Si estas motivado será fácil conseguir lo que desear un abdomen plano.

Después de obtener la suficiente motivación usted necesitará crear un programa de ejercicio que seguirá con frecuencia ojo no solo ejercicios para el abdomen, todo caso hay que hacer lo contrario, hay que ejercitar todo el cuerpo para quemar la grasa corporal.

Los mejores ejercicios que podemos hacer son los ejercicios de fuerza, ya que ayudan a quemar grasa, sin embargo, para lucir bien marcados los abdominales se deben realizar los ejercicios adecuados para aplanar el abdomen.

Para obtener un fabuloso vientre plano debemos hacer ejercicios abdominales de varios tipos.

Podríamos hacer fondo, luego pasar a las sentadillas y finalmente al abdomen.

Quiero darles un secreto con relación a los ejercicios abdominales y es que se tienen que hacer poco a poco y progresivamente, con el tiempo lo ideal es que usted vaya aumentado la fuerza y aumentar la dificultad para hacer que sus músculos se vuelvan más fuertes.

Un pequeño truco para obtener mejores resultados es hacer ejercicios variados o hacer combinaciones e ir introduciendo rutinas nuevas para evitar el aburrimiento.

Cuando se trata de tener un vientre plano, la nutrición es esencial, debemos aprender a comer alimentos saludables esto reducirá drásticamente la ingesta de calorías.

Además de comer alimentos saludables que deben llegar a ser 5 comidas durante el día sin ser demasiado abundantes y cada 2 o 3 horas después de una comida a otra.

De esta manera no vamos a pasar hambre, porque la cantidad de azúcar en la sangre se mantendrá al mismo nivel todo el día.

Esto significa que comeremos menos de lo normal y consumiremos menos calorías. Ya que no solo se trata de perder peso sino tratar de marcar los musculos y para esto debemos consumir proteínas magras.

La proteína de hecho nos ayudará a aumentar la masa muscular, si no se suministra al cuerpo la proteína necesaria perderá grasa en el abdomen, pero no se vislumbrará el músculo que es lo que hace que nuestro cuerpo se vea mas armonioso.

Las fuentes de proteínas magras son: pollo sin piel, pescado, huevo, leche, productos lácteos bajos en grasa, carne roja magra etc.

ADELGAZAR ABDOMEN (parte II)

ADELGAZAR BARRIGA: también significa ser capaz de tener un abdomen plano que toma tiempo y paciencia sobre todo si también es necesario perder peso o esos kilitos demás que hemos acumulado en estos últimos años.

ADELGAZAR BARRIGA

Si usted  prefiere iniciar con una actividad de bajo impacto intente practicar natación, comience con un entrenamiento de 30 a 40 minutos dos veces a la semana hasta llegar a 4 o 6 veces por semana, esto le ayudará a aumentar la intensidad de su entrenamiento y también la duración de cada sesión. En general, la clave es trabajar por lo menos durante 30-60 minutos por una sesión continua.

Un entrenamiento de fuerza con pesas le ayudará para que su sesión de ejercicios cardiovasculares sean más eficaces en la construcción del musculo. Puede combinar el entrenamiento con pesas con un tipo de resistencia, por otro lado para evitar lesiones asegúrese de estirar y calentar los músculos antes de comenzar el entrenamiento.

Si tiene la posibilidad de entrenarse en un gimnasio hágalo ya que podrá consultar al instructor como utilizar las máquinas para trabajar  la zona abdominal.

Tanto si se entrena en casa, o en el gimnasio todos los días centre su entrenamiento cada día en un área específica para que al final de la semana usted haya entrenado todo su cuerpo.

Si bien es cierto la práctica de un ejercicio cardiovascular sin la asociación de una buena dieta no verá los resultados deseados.

La dieta que debe seguir es baja en calorías. No importa la cantidad de ejercicios que haga la ingesta calórica diaria no debe exceder de la que se quema, si el número de  calorías quemadas no supera a las consumidas entonces usted tendrá una formación de grasa abdominal.

Lo mejor es comer 5 comidas o más pequeñas durante el día, o solo 3 comidas un poco más abundantes la dieta debe incluir una variedad de alimentos bajos en grasa y azúcar refinada, con alrededor de 55% de calorías provenientes de carbohidratos, 30% de proteínas y el 15% restante es de grasa.

Varios factores influyen en el plan de dieta para bajar de peso que conduzca al éxito. El primer factor es el consumo de abundante agua, ya que promueve la hidratación del cuerpo y la eliminación de  toxinas y residuos, por otro lado beber más cantidad de agua de la recomendada no va aumentar las posibilidades de perder peso lo que puede ocurrir es que puede inclinar el equilibrio de los electrolitos del cuerpo incluso provocar la intoxicación por agua. La cantidad recomendada por los especialistas es de 8 vasos al día.

Saltarse comidas no es una buena manera de perder peso incluso puede ser contraproducente ya que ralentiza el metabolismo y por lo tanto el consumo de energía el cuerpo parece una paradoja debido a las necesidades de energía para bajar de peso, no comer adecuadamente no contribuye a tener suficiente energía lo que va a suceder es que va a quemar las energías que hay en los músculos dando lugar a múltiples complicaciones.

Eliminar el consumo de alcohol, los alimentos con altos contenido de sodio y los alimentos altamente procesados, una dieta alta en sodio puede causar, entre otras cosas, distensión abdominal, aumento de la presión arterial y cálculos renales.

Si de reducir grasa corporal se trata consume memos calorías, hay que tratar de conseguir un déficit calórico, para que con el tiempo el cuerpo comience a convertir las grasas almacenadas en energía al hacerlo estos depósitos van desapareciendo.

CONSEJOS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO Y PERDER BARRIGA

La pérdida de grasa requiere de tiempo y seguir el camino correcto, sin el apoyo de pastillas de dietas que pueden resultar peligrosas para su salud.

Se hace más difícil la pérdida de peso si el exceso de grasa no es mucho, la pérdida de los últimos 10Kg son los más difíciles.

El secreto para aplanar la zona abdominal de la manera correcta es combinar la dieta con ejercicios, la dieta por si sola puede ayudar a perder peso, pero si quieres conseguir una mejor forma física hay que hacer ejercicios trabajando la zona abdominal sin embargo no hay que hacer un entrenamiento concentrándose solamente en esa zona, la perdida de grasa abdominal es el resultado de la mitad de la nutrición y el ejercicio es la otra parte restante.

La pérdida de peso se da poco a poco y lentamente pero todo se verá recompensado si los buenos resultados se conservan en el tiempo.

ADELGAZAR ABDOMEN (parte I)

Adelgazar el abdomen es un deseo que no pertenece sólo a la mujer, o mejor dicho, el hombre del nuevo milenio esta siempre atento a su forma física

La grasa abdominal inferior, conocida como “llanticas” “bananitos” “michelines” etc., es la más terca para irse y solo se puede reducir con una adecuada combinación de dieta y ejercicio constante que incluye entrenamiento aeróbico, el entrenamiento abdominal y entrenamiento con pesas.

¿COMO ADELGAZAR ABDOMEN?

Para proporcionar una idea más clara de lo que usted necesita hacer para perder peso rápido y a lo que se enfrentara para poder alcanzar su meta debe tener en cuenta los siguientes puntos: es muy difícil, casi imposible perder peso solo en una zona especifica del cuerpo ya que la perdida de grasa se produce de manera sistematica, en el sentido que no se puede controlar donde se debe reducir.

Si usted cree que la perdida de grasa localizada es posible, entoces usted comprenderá que la única manera posible es a través de la cirugía estética como la liposucción.

Sobre este tema hay muchos mal entendidos, el error principal es que muchas personas piensan que deshacerse de la grasa abdominal se puede hacer solo con trabajar los músculos del abdomen, pero la realidad es otra cuando el cuerpo tiene exceso de grasa este debe considerar donde depositarlo para removerlo cuando sea necesario, la sistematización de esta grasa está determinada principalmente por la genética.

Esta sistematización no se hace al azar: la primera parte del cuerpo que se llena es el tronco (abdomen, caderas, glúteos) por razón de la biomecánica básica.  El tronco es de hecho la zona central del cuerpo, y es el mejor lugar para almacenar energía, en otras palabras la acumulación de grasa en otras palabras, es la estrategia de supervivencia de nuestro sistema corporal y por esta razón el cuerpo trata de maximizar el mejor sistema posible para hacer frente a la deficiencia de energía

De acuerdo con esta lógica, no acumular grasa en zonas exteriores de nuestro cuerpo como las manos, los pies seria trasladarse a zonas remotas para utilizar esta grasa lo que generaría un recorrido muy largo y un gasto calórico adicional con todo lo anterior nos damos cuenta de la perfección de la naturaleza de nuestro sistema corporal y de la perfección de DIOS al crearlo.

En las mujeres, las áreas que tienden a ser más problemáticas en la acumulación de grasa en las caderas, el abdomen y los muslos. En los hombres las áreas que tienden a ser persistentes en la acumulación de grasa es el abdomen bajo y es donde se forman las “llantitas”.

Áreas del cuerpo donde los personas eliminan grasa más rápido: 

En primer lugar el cuerpo elimina grasa de la cara y de las extremidades; luego el busto, el pecho, los muslos, y las nalgas y finalmente como última área será el abdomen.

Tanto en hombres como en mujeres la forma más efectiva para quemar la capa de grasa de la zona de cintura no hacer ejercicios abdominales intensos, pero si hacer mucho ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico es el verdadero secreto para quemar grasa, caminar, trotar, andar en bicicleta, el ejercicio elíptico y las escaleras incluso la escalada son excelentes formas de quemar calorías y por lo tanto grasa.

Si usted  prefiere iniciar con una actividad de bajo impacto intente practicar natación, comience con un entrenamiento de 30 a 40 minutos dos veces a la semana hasta llegar a 4 o 6 veces por semana, esto le ayudara a aumentar la intensidad de su entrenamiento y también la duración de cada sesión.