tag:blogger.com,1999:blog-12967967258298651452024-03-14T06:51:01.367-05:00Aprende como perder abdomen rapidoDescubre la forma de bajar abdomen de manera saludable y sencillaUnknownnoreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-43574931103874992822012-10-05T12:44:00.000-05:002012-10-05T12:57:40.489-05:00ABDOMINALES PERFECTOS EN UN MES<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9l0N4XTFI7l2BKWR1sIuCfYhRV1_iiKb0SmP3bdfP7rHi_C_0Dyx9d5E4JnNsJLx28Gpj5JKAqbAKR7NeZl9Ek8aX5wOC88SGfI9X9SUs5EEPLgRygevpeElMyohFMqcPG_xwoo9tx5bM/s1600/hombre+haciendo+abdominales.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9l0N4XTFI7l2BKWR1sIuCfYhRV1_iiKb0SmP3bdfP7rHi_C_0Dyx9d5E4JnNsJLx28Gpj5JKAqbAKR7NeZl9Ek8aX5wOC88SGfI9X9SUs5EEPLgRygevpeElMyohFMqcPG_xwoo9tx5bM/s320/hombre+haciendo+abdominales.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ABDOMINALES PERFECTOS EN UN MES</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Abdominales perfectos
en un mes? </span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Usted quiere
conseguir ¿<b>abdominales perfectos en un
mes?</b> O solo está tratando de perder unos kilos demás en la cintura, en
ambos casos, hay tres sencillos consejos a seguir para lograr este objetivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Los
abdominales fuertes no solo ayudan a fortalecer la zona lumbar, sino también mejoran
la postura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
mayoría de las lesiones en la espalda baja se producen porque los músculos
abdominales son demasiado débiles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Po
lo tanto concéntrese en la lectura de estos tres conceptos que se describen a continuación,
para evaluar en qué tiempo puede conseguir unos abdominales perfectos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">1. Trabajo cardiovascular</span></b><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Usted
puede tener un <b>abdomen</b> musculoso
pero si está cubierto por una capa de grasa evidentemente no se van ver mucho,
para deshacerse de esos kilos demás alrededor de la cintura, es necesario incorporar
sesiones de cardio eficaces en su plan de acondicionamiento físico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">No
se puede tener <b>abdominales perfectos en
un mes</b> solo ejercitando la región lumbar, es necesario en primer lugar,
quemar grasa corporal a través del ejercicio cardiovascular, con el fin de
definir adecuadamente el área donde queremos concentrar nuestros esfuerzos,
este tipo de formación debe ser suficientemente intensa como para que le funcione.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">De
tres a cuatro sesiones por semana, con una duración de 20 minutos, trote, salte
cuerda, monte bici, este ejercicio debe ser suficiente para obtener el
resultado deseado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
natación, el senderismo, clases de aerobic proporcionan muchos beneficios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Correr
es la forma más eficiente y eficaz para quemar calorías, si correr sobre
asfalto y al aire libre le produce sensación de dolor en las articulaciones, hágalo
mejor en una caminadora o cinta para que sea menos traumático.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El
impacto físico será sin duda más beneficioso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Siempre
necesitamos tres o cuatro sesiones de cardio intenso a la semana, con una duración
de al menos 20 minutos por sesión, para ayudar a crear déficit de calorías y el
cuerpo se deshaga de esos kilitos de mas y de esa manera conseguir <b>abdominales perfectos en un mes.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">2. una nutrición adecuada</span></b><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">:
<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">No
sabotee los resultados obtenidos con los ejercicios cardiovasculares con los
excesos de comida, sobre todo en el almuerzo y la cena, liberar el cuerpo de la
grasa que lo cubre, será más fácil, si, además de llevar a cabo los ejercicios
cardiovasculares también seguir una dieta saludable.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Al
final del día, si usted ha tomado más calorías de las que ha quemado,
probablemente subirá mucho de peso, lo mejor es quemar las calorías que se
toman a diario.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
nutrición es importante porque puede reducir la cantidad de caloría que consume
y de esa forma obtener mejores resultados junto con la práctica de los
ejercicios cardiovasculares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Comer
5 o 6 comidas espaciadas equilibradas aproximadamente 3 a 4 horas es
beneficioso ya que acelera el metabolismo, trate de tener un alimento saludable
a la mano por si a caso tiene la tentación de comer alguna golosina o dulce.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Mantenga
siempre un elevado aporte de proteína (aproximadamente 50% de las calorías
diarias) carbohidratos 40% y grasa 10%.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
fibra muscular se compone de moléculas de proteína que se dañan durante cada sesión
de entrenamiento, por esta razón se necesita más proteína para facilitar la reconstrucción
de los tejidos musculares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Los
hidratos de carbono juegan un papel importante en el cuerpo pero no se puede preparar
mucha comida en base a ellos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Trate
de evitar los azucares como el de la caña de azúcar, la miel, los jugos artificiales
de frutas, prefieras los jugos de frutas
naturales evite siempre las bebidas gaseosas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tome
por lo menos un litro o litro y medio de agua cada día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">3. entrenamiento de fuerza:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Esta
es una clave importante, si quiere desarrollar correctamente sus abdominales,
es necesario añadir resistencia, es decir, peso a los ejercicios abdominales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">A
continuación encontrara algunos ejercicios para conseguir <b>abdominales perfectos en un mes</b>:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tome
un mancuerna, en frente de su cara elévela por encima de su parte superior del
pecho, debajo de la barbilla levántela utilice un pesa bastante pesada haga 10
o 15 repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Recuerde
que debe crear una fuerza suficiente para que sus abdominales se vean obligados
a trabajar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Otro
ejercicio podría ser acuéstese sobre su espalda con las manos mentidas debajo
de sus glúteos, colóquese alrededor de sus tobillos una pesa pequeña de
gimnasia, luego levante sus piernas mientras haga los levantamientos de sus piernas
no llegue hasta el piso, haga de 10 a 15
repeticiones<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Independiente
de que ejercicio elijas hacer, la clave consiste en añadir peso y resistencia de
lo contrario nunca vamos a aumentar el tejido muscular en el tronco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tenga
en cuenta estos tres consejos y de esa manera podrá obtener los resultados
deseados, como es <b>abdominales perfectos
en un mes<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Ultima
sugerencia agregue amor y mucha disciplina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-size: large;">¡éxitos!</span><o:p></o:p></span></b></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-34116603940414538452012-01-27T13:35:00.000-05:002012-01-27T13:35:15.081-05:00¿PIERDA PESO MIENTRAS DUERME?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfRQA6u-0Eg6B5wzCQUM3QrTwlor6SNrETuhVG5h_7w5LEIZcng7Ioe93oOs-ZP-QrRrmtiNEUTAEL5eZweBSMziiAD4_lAYkYIvvxzSZ1BG52UPRdDvqUElt9q-4-8lau3ZEDKEmwqmKl/s1600/dreamstimefree_910627.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfRQA6u-0Eg6B5wzCQUM3QrTwlor6SNrETuhVG5h_7w5LEIZcng7Ioe93oOs-ZP-QrRrmtiNEUTAEL5eZweBSMziiAD4_lAYkYIvvxzSZ1BG52UPRdDvqUElt9q-4-8lau3ZEDKEmwqmKl/s320/dreamstimefree_910627.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">PERDER PESO MIENTRAS DUERME</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Perder peso mientras duerme </span></u></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">puede parecer absurdo, pero es
cierto, mientras dormimos el cuerpo
ocupa su tiempo trabajando para reconstruir las energías que se pierden durante
el día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Incluso
mientras descansamos perdemos menos calorías que las que se consumen durante
las horas de trabajo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Pero
si solo practicamos un deporte, comemos mucho y dormimos bastante el cuerpo
gana peso por el exceso de calorías.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Mientras mas descansamos mas perdemos
peso<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">De
esta manera el cuerpo crea mas fácilmente masa muscular y quema mas grasa,
obviamente para tener éxito se necesita crear un equilibrio entre el deporte,
lo que consumimos y el descanso, para que esto suceda el tabaquismo y el
alcohol se deben eliminar ya que esto arruina nuestra meta de perder peso y de
perder abdomen rápido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El
tabaco y el alcohol afectan la circulación sanguínea y hacen más difícil el
proceso de reconstrucción de la masa muscular y la remoción de la grasa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Esto es lo que debe hacer y lo que no
debe hacer para perder peso y perder abdomen mientras duerme<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu-HFXiqGUnc1ife_eD2nYRrPW2uoFHw6-_GilxxFJCDHtsP_9u7wnF8UJz8RcLZ-6EoyoGIFZ27nvCuLgWrpAauG0p5fd6JDpLwlAuOnrTFB8EnYW_5Zk83J5F0TjWOhe-zqWOlnj_qwt/s1600/dreamstimefree_2918185.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu-HFXiqGUnc1ife_eD2nYRrPW2uoFHw6-_GilxxFJCDHtsP_9u7wnF8UJz8RcLZ-6EoyoGIFZ27nvCuLgWrpAauG0p5fd6JDpLwlAuOnrTFB8EnYW_5Zk83J5F0TjWOhe-zqWOlnj_qwt/s320/dreamstimefree_2918185.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">PIERDA PESO MIENTRAS DUERME</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Dormir
en horarios regulares y siempre 8 horas en la noche, se ha documentado que las
personas que duermen poco aumentan de peso con facilidad, el cuerpo necesita descansar
para que la masa muscular se reconstruya completamente.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Tener
un programa semanal de entrenamiento con pesas, esto le ayuda a acelerar el
metabolismo.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Haga
un poco de ejercicio o de estiramiento antes de dormir, si durante el día tiene
una actividad física excesiva esto le ayudará a facilitar el sueño, otro
ejercicio útil es tener una relación sexual intensa con el fin de facilitar el
sueño, el estrés es un enemigo para aquellas personas que quieren bajar de peso
mientras duerme.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Dormir
a una temperatura caliente o fría, ayuda al cuerpo a consumir una gran cantidad
de energía esto conduce a una mejora en la forma física. Baje el termostato o
duerma con pocas mantas durante el invierno, esto le ayuda al cuerpo a consumir
una mayor cantidad de calorías.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Ir
a la cama antes de media noche y disfrutar de la fase REM del sueño, es decir,
la fase de relajación y conciliación del sueño, no lo hagas viendo televisión
ya que esto bloquea la capacidad del cerebro para descansar.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Reflexiones finales sobre la posibilidad
de perder peso mientras duermes<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Como
lo mencioné antes el alcohol, el cigarrillo la cafeína son enemigos mortales si
se quiere perder peso mientras duermes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tenga
en cuenta que el ejercicio y la forma como se alimenta es importante para
mantener un equilibrio por otro lado también debe cumplir propósito de perder
peso mientras duerme.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Muchos
foros y revistas en línea hablan sobre medicamentos que ayudan a inducir el
sueño o para acelerar este estado durante la noche, pero se ha demostrado que
estas drogas muchas veces son perjudiciales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Los
cinco puntos anteriores son importantes para aquellas personas que tienen la voluntad
de perder peso mientras duermen y de esa manera mejorar su calidad de vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">INTENTELO Y VERA LOS RESULTADOS<o:p></o:p></span></b></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-42685613309247452852012-01-16T11:22:00.000-05:002012-01-16T11:22:54.547-05:00CORRER PARA BAJAR DE PESO<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZDOv-t_jmIGacrT6ZBvmlNU6_o2CchrFNnrip0aKjhheE-lVWkUZ33OBOoOrZH-kH4aaQ7VZnUk9VftrdV3kE1oMJnTmQNUGQ8h6nHuIkHzlC1TCiPhrY1NOC8MrUdgOfGY4fC8cWbTDV/s1600/correr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZDOv-t_jmIGacrT6ZBvmlNU6_o2CchrFNnrip0aKjhheE-lVWkUZ33OBOoOrZH-kH4aaQ7VZnUk9VftrdV3kE1oMJnTmQNUGQ8h6nHuIkHzlC1TCiPhrY1NOC8MrUdgOfGY4fC8cWbTDV/s320/correr.jpg" width="228" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CORRER PARA PERDER PESO</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Usted
puede ¿<b><u>perder peso corriendo?</u></b>
De hecho este tipo de actividad es una manera muy eficaz para quemar calorías y
libras, para la persona promedio que camina quema aproximadamente 50 calorías
por kilometro durante la caminata, pero para aumentar la eficacia de este
tratamiento es bueno integrar la formación con algunas recomendaciones:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">En
primer lugar combinar la carrera con una dieta sana y tener presente que no es
suficiente ejercitarse una vez por semana, teniendo en cuenta la ligereza de
este ejercicio se debe practicar todos los días, pero si no es posible, trate
de hacerlo por lo menos tres o cuatro veces por semana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Comer para aumentar gradualmente su
rendimiento<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si
usted hace ejercicio con regularidad y ha estado ejercitándose para un evento
de larga distancia, la nutrición apropiada es básica para un buen rendimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Saltarse
las comidas no hace que sus músculos trabajen correctamente y no debe escatimar
en calorías antes o durante e inmediatamente después de los entrenamientos intensos,
ya que tener suficiente fuerza es importante para el rendimiento y sobre todo
para la recuperación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Para correr mejor que debe hacer<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">En
primer lugar debe hacer un calentamiento, es importante hacer este tipo de ejercicios,
ya que ayuda a estirar los musculo, de hecho aumenta la flexibilidad para que
no lo ataquen los calambres musculares y evite lesiones posteriores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Comience
a correr a una velocidad reducida, porqué esto ayuda al organismo a adaptarse a
la fatiga, corra a velocidad reducida por unos minutos, si usted es
principiante, al menos durante cinco o seis minutos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Al
final del calentamiento, continúe con movimientos moderado, definiendo el ritmo
que es capaz de resistir para no forzar mucho sus músculos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Después
de haber asimilado a que ritmo iniciar aumente la velocidad, este tipo de
actividad le permitirá tener una mejor capacidad para <b>quemar grasa</b>, si usted tiene una caminadora en su casa o una cinta
de correr, puede aumentar la pendiente, para mejorar este proceso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Alterne
una carrera moderada con una carrera veloz, si es principiante solo necesita un
plazo de 30 a 45 minutos, mientras que para las personas que llevan un tiempo
mas largo corriendo necesita un tiempo de 60 a 90 minutos de entrenamiento,
esto es lo que llamamos un ejercicio de entrenamiento de intervalo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Correr</span></u></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> es un ejercicio que nos permite
alcanzar nuestro objetivo de <b>bajar de
peso </b>en un periodo relativamente corto de tiempo, nos ayuda a tener un buen
estado físico y a mantenernos saludables.<o:p></o:p></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-72898386328021668952012-01-03T11:45:00.000-05:002012-01-03T11:45:10.457-05:00ANATOMIA DEL ABDOMEN<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-bOPrcWT1f90/TwMvlLvdEtI/AAAAAAAAALM/o_XDqQPjByE/s1600/hombre+haciendo+abdominales.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="254" src="http://1.bp.blogspot.com/-bOPrcWT1f90/TwMvlLvdEtI/AAAAAAAAALM/o_XDqQPjByE/s320/hombre+haciendo+abdominales.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">PERDER ABDOMEN RAPIDO</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Conocer
anatómicamente los músculos que componen la pared abdominal, nos da una idea más
clara sobre que ejercicios específicos pode
realizar para lograr el objetivo que es <b><u><a href="http://perderabdomenrapido.blogspot.com/">perderabdomen rápido.</a><o:p></o:p></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">ANATOMIA DEL ABDOMEN<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Musculo recto abdominal:</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> se origina en el esternón y la 5°,6°
y 7° costilla asciende verticalmente hacia abajo hacia el interior envuelto por
un tendón formando tres o cuatro músculos consecutivos que se insertan en el
pubis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Musculo oblicuo externo
del abdomen: </span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">superficialmente
se origina en las ocho últimas costillas, en diagonal hacia abajo y hacia la
parte delantera de la pelvis, insertándose en la envoltura del musculo recto
abdominal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Musculo oblicuo interno abdominal:
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">se origina a partir
de las crestas iliacas y se dirige a un ventilador, superior y anterior insertándose
en las tres últimas costillas en la envoltura del músculo recto abdominal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Musculo trasverso del
abdominal</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">: se
extiende y se origina de las últimas seis costillas, de la aponeurosis lumbar,
crestas iliacas y se dirige trasversalmente y anteriormente infiriéndose en la
aponeurosis de la envoltura del musculo recto abdominal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Musculo piramidal: </span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">se origina el en borde superior del
pubis, y se eleva a la línea alba y revista un importancia casi marginal ya que
en algunos individuos puede estar ausente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Musculo cuadrado lumbar:
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">parte posterior se origina
en el labio interno de la cresta iliaca y se eleva al lado de la columna lumbar
para insertarse en la costilla doce y en las apófisis trasversas de la
vertebras lumbares<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Vaina del musculo recto
abdominal: </span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">son bandas
formadas por el tendón o aponeurosis del musculo oblicuo interno, externo y
trasverso del abdomen por debajo del esternón hasta el pubis de la envoltura
del musculo recto abdominal proporcionando una base para la inserción de los músculos
abdominales que se sitúa lateralmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Los movimientos para el desarrollo de
los músculos abdominales verdaderamente efectivos son relativamente pocos<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Doblar
la cintura</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Rotación
del torso con respecto a la pelvis</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Flexión
con rotación del tronco sobre la pelvis</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Compresión
de la cavidad abdominal</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Máxima
exhalación</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Flexión
lateral del tronco.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Una particularidad del musculo
transverso del abdomen<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Este
musculo parece ser el menos conocido pero es el más importante porque es el que
da la apariencia a la persona ya que se puede mantener presionado hacia
adentro, por ejemplo piensa que la gente te está mirando la barriga y usted está
tratando de esconder esos gorditos aunque resulte desagradable en la asimetría.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
mejor manera de entrenar este musculo es forzar una aspiración máxima de compresión
hacia el interior durante la ejecución normal de ejercicios.<o:p></o:p></span></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-58484397473613111332011-12-22T17:08:00.000-05:002011-12-22T17:11:09.158-05:00EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">EJERCICIOS PARA REBAJAR
ABDOMEN EN UN MES Y SU CASA <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">¿Abdominales esculpidos
en un mes? </span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Si usted
quiere <b>perder abdomen en un mes</b> de
entrenamiento, le sugiero algunos ejercicios útiles para conseguir su propósito,
estos ejercicios le ayudaran a hacer un esfuerzo en el abdomen alto y bajo para
que pueda ver los resultados esperados en el tiempo que le digo ¿quieres ver
una hermosa chocolatina en vez de fea grasa en su abdomen?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Qa0fhkNdSg0/TvOpj2An1SI/AAAAAAAAAI8/Q9elgRjsVbs/s1600/HOMBRE+ABS.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="http://4.bp.blogspot.com/-Qa0fhkNdSg0/TvOpj2An1SI/AAAAAAAAAI8/Q9elgRjsVbs/s320/HOMBRE+ABS.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Pon
en marcha estos <b>EJERCICIOS ABDOMINALES
EN CASA, </b>que te permitirán tener una barriga mas plana en un mes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">EJERCICIOS ESPECÍFICOS
PARA EL ABDOMEN <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Estos
ejercicios no tienen alto nivel de dificultad, por lo que están dirigidos a
todas las persona, lo que si le recuerdo es que siempre debe mantener una buena
respiración y una buena hidratacion.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Ejercicios para tallar
el ABDOMEN bajo<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Acuéstese
boca arriba con las manos colocadas debajo de las nalgas (glúteos) las palmas
de las manos deben estar hacia el suelo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Eleve
las piernas unos seis centímetros del suelo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Ahora
trata solo de utilizar la parte baja del abdomen, elevando las piernas llevarlas
hasta encima de ti y por ultimo descender hasta llevarlas a la posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Hacer
este ejercicio 10 veces.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Otro
ejercicio <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Acuéstese
boca arriba con las manos colocadas en piso como soporte, con las rodillas
ligeramente dobladas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Tire
de la pelvis y las piernas de modo que las rodillas queden por encima de su
pecho luego vuelva a su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Este
ejercicio es muy útil para esculpir sus abdominales en un mes si se hace
regularmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Ejes verticales de la
pierna: </span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">su posición inicial
debe ser la siguiente, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Coloque
los puños bajo sus nalgas (glúteos) para formas una especie de cuna</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Levante
las piernas del piso unos cinco centímetros, con las rodillas ligeramente dobladas.
Si siente cualquier tensión doble las rodillas un poco más.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Levante
la cabeza y los hombros unos pocos centímetros del suelo para ayudar a mantener
el abdomen bajo alineado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Este ejercicio consta de
cuatro etapas:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">1.
levante las piernas hasta que sus pies estén por encima de las caderas, concentrándose
en la contracción de los abdominales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">2.
empujar los talones hacia el suelo, exhale y levante la espalda empujando con
las manos que había colocado en el piso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">3.
vuelva su espalda al piso dejando sus pies por encima de la pelvis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">4.
lleve las piernas a su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Otro
ejercicio podría ser:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Cuélguese
de una barra con las manos, con una abertura más ancha que sus hombros <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Cruce
los tobillos levante las rodillas hasta el pecho, manteniéndose con firmeza<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Suéltese
con las piernas ligeramente flexionadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Repita
este ejercicio en grupos de diez.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Ejercicio para tallar el
abdomen alto:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Preste
mucha atención porque esto es muy importante para aplanar su abdomen en un mes<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Acuéstese
de espaldas con las rodillas dobladas por encima de usted para crear un ángulo
recto delante de usted, si quiere puede poner las piernas en una silla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Mantenga
las manos detrás de su cabeza, levante el pecho hasta tocar las rodillas con el
esternón, luego baja casi hasta el suelo repítelo cinco sesiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Cruz con las rodillas: </span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">sigue acostada en suelo con las
rodillas flexionadas trata de tocar el hombro derecho con la rodilla izquierda
y luego el hombro izquierdo con la rodilla derecha. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">ESTOS EJERCICIOS SIMPLES
LE AYUDARAN A ESCULPIR SUS MUSCULOS ABDOMINALES EN UN MES ¿QUE ESTAS ESPERANDO?<o:p></o:p></span></b></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-61425764453519212102011-12-15T17:00:00.000-05:002011-12-15T17:00:35.461-05:00HAY QUE HACER DIETA PARA ADELGAZAR BARRIGA<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">CONSEJOS PARA ADELGAZAR BARRIGA<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">En
primer lugar, si usted tiene sobrepeso, usted debe pensar en una <b>dieta equilibrada</b> para bajar de peso y
por lo tanto la grasa acumulada. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Las
personas delgadas no están exentas de tener barriga, en este caso deben
mantener un dieta sana, evitar las grasas como los alimentos fritos, los
dulces, las bebidas carbonatadas o refrescos esto aumenta el volumen del
abdomen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Coma
carnes magras, verduras y frutas, si tiene un tracto intestinal lento aumente
el consumo de fibra y de agua (8 vasos por lo menos al dia)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Manténgase físicamente activo:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80jeh-P3NpXQxlnYB8B_jcVb_UG78d2i4ZPpcnl5FQUkDon8RHWRI78qzzmn045C3bKcsHIrj7v0PafBlOlhaHvmc8GfuzFE_Qj8qCnWiLkjjio_BtSYTY8I8Mr8cl5sBaZYi3P1n8__j/s1600/dreamstimefree_993591.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80jeh-P3NpXQxlnYB8B_jcVb_UG78d2i4ZPpcnl5FQUkDon8RHWRI78qzzmn045C3bKcsHIrj7v0PafBlOlhaHvmc8GfuzFE_Qj8qCnWiLkjjio_BtSYTY8I8Mr8cl5sBaZYi3P1n8__j/s200/dreamstimefree_993591.JPG" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">DIETA ADELGAZAR BARRIGA</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">Además
de quemar calorías el hacer esto se refleja en el buen funcionamiento del
cuerpo y también en su estado de ánimo,
practique ejercicios aeróbicos para activar la circulación sanguínea y quemar
calorías, por otro lado realice ejercicios localizados para reafirmar la región
abdominal.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Fraccione bien la dieta</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">(las
comidas)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El
sistema digestivo no maneja grandes cantidades de alimentos ingeridos a la vez,
lo ideal es hacer refrigerios poco voluminoso y de bajo contenido calórico 6
veces al día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Mastique
lentamente, las personas que comen muy rápido pueden llegar a tragar aire con
los alimentos y de esa manera poner en peligro la digestión, por otro lado el
cerebro no registra rápidamente la sensación de saciedad por lo que se termina
comiendo más.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Evite
bebidas que produzcan gases como los refrescos, los frijoles, pan frito, queso
y conservas de carne, embutidos como los chorizos, el jamón, las salchichas etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Trate
de no consumir alimentos grasos ya que la grasa se digiere de manera muy lenta
y estos alimentos terminan por quedarse más tiempo en el tracto intestinal, también
evite el consumo excesivo de sal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Aumentes
el consumo de diuréticos si son naturales mucho mejor, tales como el hinojo, el apio, el cilantro,
las berenjenas, las sandías, el ajo, el limón, nuez moscada, menta, el té de
perejil que se hace de la siguiente
manera caliente un poco de agua añada unas ramitas de perejil endúlcela con un
poco de azúcar u otro edulcorante, este es un buen diurético natural y por
ultimo consuma mucha fruta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si
presenta muchos gases trate de disminuir la leche del menú, muchas personas son
intolerables a la lactosa, también trate de evitar algunos edulcorantes ya que
muchos son a base de sorbitol y estos se fermentan en el estomago.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Algunos
frutos secos como las pasas, albaricoques, ciruelas etc, tienen sorbitol en su composición.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tome
mucha agua esto le ayuda a prevenir la retención de líquidos y lubrica los
intestinos tome al menos 8 vasos de agua diarios, pero evite consumir líquidos
durante las comidas (agua, jugo) debido a que se dilatan las paredes del
estomago empujando el vientre hacia afuera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Consuma
cenas ligeras y con poco o nada de carbohidratos sobre todo después de las
cinco de la tarde debido a que nuestro cuerpo va entrando en reposo y el
metabolismo se reduce.<o:p></o:p></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-78816068279001809632011-12-10T20:56:00.000-05:002011-12-10T21:04:37.698-05:00EJERCICIOS PARA UN VIENTRE PLANO<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">LOS EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN PLANO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿CUAL ES EL EJERCICIO APROPIADO PARA
TENER UN ABDOMEN PLANO?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Cualquier persona que desee tener un <b>vientre
plano</b> tendrá que trabajar duro efectuando el ejercicio apropiado y hacer
una dieta balanceada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">De esta forma
tendrás mas posibilidad de alcanzar la meta de perder peso y tener una <b>barriga plana y </b>agradable.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Lo primero
que tenemos que hacer para conseguir un vientre plano es poner este deseo como
objetivo principal, es decir, que esto sea nuestra principal motivación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Imagine por
un momento <b> tener abdominales perfectos.<o:p></o:p></b></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXHEkfjgA7hnKdrYvaBM8M_yBhLGKlcQQx16sQCmlOWLWH7d5WV9i0n-K7470FBpyM68DhRwVafsLbfb2Z7sMc8soRSXLAnAlxukfRUO2xPFiFszo_O9WkbV7bG5EJ0zhd6pRl-h6YjY4J/s1600/EJERCICIOS+ABDOMINALES.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXHEkfjgA7hnKdrYvaBM8M_yBhLGKlcQQx16sQCmlOWLWH7d5WV9i0n-K7470FBpyM68DhRwVafsLbfb2Z7sMc8soRSXLAnAlxukfRUO2xPFiFszo_O9WkbV7bG5EJ0zhd6pRl-h6YjY4J/s400/EJERCICIOS+ABDOMINALES.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">EJERCICIO PARA ABDOMEN</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Quiero realizarte
una pregunta ¿te agrada lo que ves en el espejo? Si estas motivado será fácil
conseguir lo que desear un <b>abdomen
plano.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Después de
obtener la suficiente motivación usted necesitará crear un programa de
ejercicio que seguirá con frecuencia ojo no solo ejercicios para el abdomen,
todo caso hay que hacer lo contrario, hay que ejercitar todo el cuerpo para
quemar la grasa corporal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Los mejores
ejercicios que podemos hacer son los ejercicios de fuerza, ya que ayudan a
quemar grasa, sin embargo, para lucir bien marcados los abdominales se deben realizar
los ejercicios adecuados para aplanar el abdomen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Para obtener
un fabuloso vientre plano debemos hacer ejercicios abdominales de varios tipos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Podríamos hacer
fondo, luego pasar a las sentadillas y finalmente al abdomen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Quiero darles
un secreto con relación a los ejercicios abdominales y es que se tienen que
hacer poco a poco y progresivamente, con el tiempo lo ideal es que usted vaya
aumentado la fuerza y aumentar la dificultad para hacer que sus músculos se
vuelvan más fuertes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Un pequeño
truco para obtener mejores resultados es hacer ejercicios variados o hacer
combinaciones e ir introduciendo rutinas nuevas para evitar el aburrimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Cuando se
trata de tener un vientre plano, la nutrición es esencial, debemos aprender a
comer alimentos saludables esto reducirá drásticamente la ingesta de calorías.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Además de
comer alimentos saludables que deben llegar a ser 5 comidas durante el día sin
ser demasiado abundantes y cada 2 o 3 horas después de una comida a otra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">De esta
manera no vamos a pasar hambre, porque la cantidad de azúcar en la sangre se
mantendrá al mismo nivel todo el día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Esto significa
que comeremos menos de lo normal y consumiremos menos calorías. Ya que no solo
se trata de perder peso sino tratar de marcar los musculos y para esto debemos
consumir proteínas magras.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La <b>proteína </b>de hecho nos ayudará a
aumentar la masa muscular, si no se suministra al cuerpo la proteína necesaria
perderá grasa en el abdomen, pero no se vislumbrará el músculo que es lo que
hace que nuestro cuerpo se vea mas armonioso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Las fuentes
de proteínas magras son: pollo sin piel, pescado, huevo, leche, productos
lácteos bajos en grasa, carne roja magra etc.<o:p></o:p></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-71281518546320606002011-12-01T15:29:00.001-05:002011-12-01T15:32:41.380-05:00ADELGAZAR ABDOMEN (parte II)<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Segoe UI","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">ADELGAZAR BARRIGA: también
significa ser capaz de tener un abdomen plano que toma tiempo y paciencia sobre
todo si también es necesario perder peso o esos kilitos demás que hemos
acumulado en estos últimos años.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsGs611HdbKc4tUBbhLHgiceSPXT8LzkEyPj_vcR856Xk3I0JaDWmcIiRY0N0-ctcpKbmszxbsx1Th_IDF6FLqXi6RZMXHztiqyiqnW86axR_Feg-yn9-ZyW6uboRdUCZEZglpuLIFkCpT/s1600/imagen+de+mujer+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsGs611HdbKc4tUBbhLHgiceSPXT8LzkEyPj_vcR856Xk3I0JaDWmcIiRY0N0-ctcpKbmszxbsx1Th_IDF6FLqXi6RZMXHztiqyiqnW86axR_Feg-yn9-ZyW6uboRdUCZEZglpuLIFkCpT/s320/imagen+de+mujer+2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ADELGAZAR BARRIGA</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si
usted prefiere iniciar con una actividad
de bajo impacto intente practicar natación, comience con un entrenamiento de 30
a 40 minutos dos veces a la semana hasta llegar a 4 o 6 veces por semana, esto
le ayudará a aumentar la intensidad de su entrenamiento y también la duración de
cada sesión. En general, la clave es trabajar por lo menos durante 30-60
minutos por una sesión continua.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Un
entrenamiento de fuerza con pesas le ayudará para que su sesión de ejercicios
cardiovasculares sean más eficaces en la construcción del musculo. Puede combinar
el entrenamiento con pesas con un tipo de resistencia, por otro lado para
evitar lesiones asegúrese de estirar y calentar los músculos antes de comenzar
el entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si
tiene la posibilidad de entrenarse en un gimnasio hágalo ya que podrá consultar
al instructor como utilizar las máquinas para trabajar la zona abdominal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tanto
si se entrena en casa, o en el gimnasio todos los días centre su entrenamiento
cada día en un área específica para que al final de la semana usted haya
entrenado todo su cuerpo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si
bien es cierto la práctica de un ejercicio cardiovascular sin la asociación de
una buena dieta no verá los resultados deseados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
dieta que debe seguir es baja en calorías. No importa la cantidad de ejercicios
que haga la ingesta calórica diaria no debe exceder de la que se quema, si el
número de calorías quemadas no supera a
las consumidas entonces usted tendrá una formación de grasa abdominal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Lo
mejor es comer 5 comidas o más pequeñas durante el día, o solo 3 comidas un
poco más abundantes la dieta debe incluir una variedad de alimentos bajos en
grasa y azúcar refinada, con alrededor de 55% de calorías provenientes de
carbohidratos, 30% de proteínas y el 15% restante es de grasa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Varios
factores influyen en el plan de dieta para bajar de peso que conduzca al éxito.
El primer factor es el consumo de abundante agua, ya que promueve la hidratación
del cuerpo y la eliminación de toxinas y
residuos, por otro lado beber más cantidad de agua de la recomendada no va
aumentar las posibilidades de perder peso lo que puede ocurrir es que puede
inclinar el equilibrio de los electrolitos del cuerpo incluso provocar la intoxicación
por agua. La cantidad recomendada por los especialistas es de 8 vasos al día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Saltarse
comidas no es una buena manera de perder peso incluso puede ser contraproducente
ya que ralentiza el metabolismo y por lo tanto el consumo de energía el cuerpo
parece una paradoja debido a las necesidades de energía para bajar de peso, no
comer adecuadamente no contribuye a tener suficiente energía lo que va a
suceder es que va a quemar las energías que hay en los músculos dando lugar a múltiples
complicaciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Eliminar
el consumo de alcohol, los alimentos con altos contenido de sodio y los
alimentos altamente procesados, una dieta alta en sodio puede causar, entre
otras cosas, distensión abdominal, aumento de la presión arterial y cálculos renales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si
de reducir grasa corporal se trata consume memos calorías, hay que tratar de
conseguir un déficit calórico, para que con el tiempo el cuerpo comience a
convertir las grasas almacenadas en energía al hacerlo estos depósitos van
desapareciendo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">CONSEJOS EFECTIVOS PARA
BAJAR DE PESO Y PERDER BARRIGA<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
pérdida de grasa requiere de tiempo y seguir el camino correcto, sin el apoyo
de pastillas de dietas que pueden resultar peligrosas para su salud.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Se
hace más difícil la pérdida de peso si el exceso de grasa no es mucho, la
pérdida de los últimos 10Kg son los más difíciles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El
secreto para aplanar la zona abdominal de la manera correcta es combinar la
dieta con ejercicios, la dieta por si sola puede ayudar a perder peso, pero si quieres
conseguir una mejor forma física hay que hacer ejercicios trabajando la zona
abdominal sin embargo no hay que hacer un entrenamiento concentrándose solamente
en esa zona, la perdida de grasa abdominal es el resultado de la mitad de la nutrición
y el ejercicio es la otra parte restante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La
pérdida de peso se da poco a poco y lentamente pero todo se verá recompensado
si los buenos resultados se conservan en el tiempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-5617189123536162112011-12-01T14:35:00.001-05:002011-12-01T15:44:32.192-05:00ADELGAZAR ABDOMEN (parte I)<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
</div>
<b><i><span style="font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Adelgazar
el abdomen es un deseo que no pertenece sólo a la mujer, o mejor dicho, el
hombre del nuevo milenio esta siempre atento a su forma física<o:p></o:p></span></i></b><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;"><b><i><br /></i></b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCJU2Gf_mk7Er9P9yd0pvpB1aRCWL3XRPplgwiGVawokDlMZCwo05tt5eRWg1haqPaHwQxaJ3iX6_Rho50R4OIAmZuzgnbwP3gr1rLvzYsAfLR4t1QoNuSBlbyGvjPJjWI21igeUGlcbZU/s1600/ACIDO+RETINOICO.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCJU2Gf_mk7Er9P9yd0pvpB1aRCWL3XRPplgwiGVawokDlMZCwo05tt5eRWg1haqPaHwQxaJ3iX6_Rho50R4OIAmZuzgnbwP3gr1rLvzYsAfLR4t1QoNuSBlbyGvjPJjWI21igeUGlcbZU/s320/ACIDO+RETINOICO.JPG" width="320" /></a></div>
<b><i><span style="font-family: 'Comic Sans MS'; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">La
grasa abdominal inferior, conocida como “llanticas” “bananitos” “michelines”
etc., es la más terca para irse y solo se puede reducir con una adecuada combinación
de dieta y ejercicio constante que incluye entrenamiento aeróbico, el entrenamiento
abdominal y entrenamiento con pesas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>¿COMO
ADELGAZAR ABDOMEN?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Para
proporcionar una idea más clara de lo que usted necesita hacer para perder peso
rápido y a lo que se enfrentara para poder alcanzar su meta debe tener en
cuenta los siguientes puntos: es muy difícil, casi imposible perder peso solo
en una zona especifica del cuerpo ya que la perdida de grasa se produce de
manera sistematica, en el sentido que no se puede controlar donde se debe
reducir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Si
usted cree que la perdida de grasa localizada es posible, entoces usted
comprenderá que la única manera posible es a través de la cirugía estética como
la liposucción.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Sobre
este tema hay muchos mal entendidos, el error principal es que muchas personas
piensan que deshacerse de la grasa abdominal se puede hacer solo con trabajar
los músculos del abdomen, pero la realidad es otra cuando el cuerpo tiene
exceso de grasa este debe considerar donde depositarlo para removerlo cuando
sea necesario, la sistematización de esta grasa está determinada principalmente
por la genética.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Esta
sistematización no se hace al azar: la primera parte del cuerpo que se llena es
el tronco (abdomen, caderas, glúteos) por razón de la biomecánica básica. El tronco es de hecho la zona central del
cuerpo, y es el mejor lugar para almacenar energía, en otras palabras la acumulación
de grasa en otras palabras, es la estrategia de supervivencia de nuestro
sistema corporal y por esta razón el cuerpo trata de maximizar el mejor sistema
posible para hacer frente a la deficiencia de energía<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">De
acuerdo con esta lógica, no acumular grasa en zonas exteriores de nuestro
cuerpo como las manos, los pies seria trasladarse a zonas remotas para utilizar
esta grasa lo que generaría un recorrido muy largo y un gasto calórico adicional
con todo lo anterior nos damos cuenta de la perfección de la naturaleza de nuestro
sistema corporal y de la perfección de DIOS al crearlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">En
las mujeres, las áreas que tienden a ser más problemáticas en la acumulación de
grasa en las caderas, el abdomen y los muslos. </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">En
los hombres las áreas que tienden a ser persistentes en la acumulación de grasa
es el abdomen bajo y es donde se forman las “llantitas”.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><b>Áreas del cuerpo</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b> donde los personas eliminan grasa más rápido:</b> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">En primer lugar el cuerpo
elimina grasa de la cara y de las extremidades; luego el busto, el pecho, los
muslos, y las nalgas y finalmente como última área será el abdomen.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Tanto
en hombres como en mujeres la forma más efectiva para quemar la capa de grasa
de la zona de cintura no hacer ejercicios abdominales intensos, pero si hacer
mucho ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico es el verdadero secreto
para quemar grasa, caminar, trotar, andar en bicicleta, el ejercicio elíptico y
las escaleras incluso la escalada son excelentes formas de quemar calorías y
por lo tanto grasa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Si
usted prefiere iniciar con una actividad
de bajo impacto intente practicar natación, comience con un entrenamiento de 30
a 40 minutos dos veces a la semana hasta llegar a 4 o 6 veces por semana, esto
le ayudara a aumentar la intensidad de su entrenamiento y también la duración de
cada sesión.<o:p></o:p></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-3442146013560213412011-11-21T12:53:00.001-05:002011-11-21T12:57:08.994-05:00PERDER 4 KILOS Y DESHACERSE DE LA GRASA EN EL ABDOMEN<div style="text-align: justify;">
</div>
<h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 12pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">La
dieta que afina la silueta, disminuye el estómago y mantiene el cuerpo firme en
un mes<o:p></o:p></span></h2>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;">No
sacrificar la calidad de las proteínas y los hidratos de carbono es la clave de
esta dieta.<span class="apple-converted-space"> </span>Si usted tiene
algunos kilos de más alojados principalmente en las áreas ubicadas en el vientre,
esta dieta es para usted.<span class="apple-converted-space"> </span>,
"una dieta sana junto con una actividad física que usted disfrute le ayudará a sentirse completamente saludable (física
y psicológicamente)<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;">."<span class="apple-converted-space"> Las </span>dietas milagro que prometen
resultados rápidos, realmente no
funcionan tenga muy en cuenta esto ya que, cuando nos sentimos desesperados
acudimos a ciertos tratamientos que nos hacen gastar tiempo y dinero y muchas veces nos causan males a nuestra
salud, y lo que hacemos es volver nuevamente a nuestro hábitos anteriores.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;">Una
buena dieta no solo procura hacernos perder peso sino también que aprendamos a
comer,<span class="apple-converted-space"> </span>Sólo de esta manera usted
puede bajar de peso y mantener los resultados obtenidos, y no volver a pensar
en las calorías.<span class="apple-converted-space"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">Cómo
funciona:</span></strong><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;"> </span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">he consultado varios
nutricionista y lo que me han dicho es que
no es fácil actuar en áreas determinadas, del cuerpo sobre todo sin la
ayuda de un tratamiento cosmético o encontrar un plan de ejercicios específicos. Cuando
nos decidimos hacer una dieta debemos tener en cuenta muchos factores de
nuestro cuerpo como son las hormonas, la menopausia etc., no existe una dieta que nos permita eliminar más
grasa en un área determinada, la grasa desaparece proporcionalmente en todo el
cuerpo, lo anterior quiere decir de que
si usted tiene grasa en el abdomen a medida que baja de peso ésta se va
eliminando<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">¿Cuáles
son las reglas a seguir con esta dieta?</span></strong><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;"> existen
dos </span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">reglas
básicas a seguir con esta dieta: comer cada 3-4 horas e ingerir los tres tipos
de nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) sin eliminar ninguno de
ellos. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;">Por
lo tanto, recomiendo fortalecer la ingesta de proteínas,<span class="apple-converted-space"> </span>para evitar la pérdida de firmeza
habitual que se da después de un proceso de pérdida de peso, ya que la proteína
estimula la producción de colágeno (fibra que da firmeza a los tejidos y los
músculos).<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">Por otro lado es </span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">importante controlar
los niveles de hidratos de carbono, manteniéndolos estables, esto no quiere
decir que vamos a dejarlos de consumir solo hay que reducirlos a los niveles necesarios, Cuando logramos
reducir los niveles de carbohidratos conseguimos agotar las reservas de grasa
almacenada en los músculos y en hígado y como resultado el cuerpo comienza a
recurrir en la segunda fuente de energía que es la grasa almacenada.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;"> Una vez que el cuerpo comience a usar la grasa
como fuente de energía que es aproximadamente desde el tercer día después de
comenzar la dieta, nos encontramos con una mayor vitalidad y menos hambre.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;">Recuerde
que la única manera de perder peso de manera eficaz es hacerlo lentamente
aumentando la probabilidad de perder
grasa en lugar de agua y músculo, lo que, además de ser mucho más saludable,
mantiene tu metabolismo activo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-4421574175712616312011-11-15T11:37:00.001-05:002011-11-15T11:47:12.889-05:00CONSEJO RAPIDO: MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfe2f3; background-image: initial; background-origin: initial; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14pt;">Los peores mitos sobre el
entrenamiento abdominal<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif;">De todos los mitos relacionados con el entrenamiento
personal los relacionados con perder
abdomen, son los más persistentes y difundidos por los GYM, mitos tales como
"usted debe entrenar los abdominales todos los días para lograr
resultados" o "el abdomen sólo se marca bien en las
repeticiones," aquí le mostraremos los principales mitos sobre perder abdomen rápido y evitar técnicas
que no tienen ningún resultado.<span class="Apple-style-span" style="font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Mito 1:
ESTA BIEN ENTRENAR EL ABDOMEN TODOS LOS DIAS</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif;">Por alguna razón la gente piensa
que los músculos del abdomen son especiales y diferentes del resto de los
músculos. El tejido muscular del abdomen es el mismo que el resto de su
cuerpo. Todos los músculos necesitan descansar lo suficiente entre los
entrenamientos para que se recuperen. Hacer ejercicio para el abdomen
durante todo el día no es garantía de obtener mejores resultados, lo que puede
pasar es que se incrementan la fuerza y no la hipertrofia del musculo que es lo
que realmente se quiero. Nadie va al gimnasio (aparte de que es una locura)
todos los días a hacer ejercicio para las piernas, con el abdomen no es
diferente. La hipertrofia se produce en reposo y no en la formación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><b><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Mito 2:
EL ABDOMEN DEBE SER ENTRENADO CON BASTANTE REPETICIONES</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif;">Una vez más, los músculos del
abdomen no son diferentes del resto del cuerpo. Los músculos del abdomen están
compuestos de fibras de contracción lenta, que responden mejor a poca carga y
mas repeticiones y fibras de contracción rápida que responden mejor a mas carga
y menos reptaciones, sin embargo, el abdomen, en realidad tienen una mayor
proporción de fibras de contracción lenta que las de contracción rápida, pero
esto no significa que deba abandonar los ejercicios con repeticiones
bajas. Para maximizar los resultados, el abdomen debe ser entrenado con
ejercicios de bajas repeticiones y otros con altas
repeticiones. Obviamente, los ejercicios de baja repetición se deben
utilizar con la máxima carga.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b><br />
<b><span style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif;">Mito 3:
ES NECESARIO ENTRENAR DURO PARA DEFINIR EL ABDOMEN<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;">El entrenamiento es sin duda
importante para rebajar barriga, pero lo único que le hará perder el abdomen rápidamente
es hacer dieta y ejercicio cardiovascular, no existe ejercicio para el abdomen
que le haga perder la grasa que lo cubre y tampoco es posible solamente quemar
grasa localizada en el estomago o lo que es peor pensar que es posible hacer
solo apenas unos ejercicios para perder abdomen, como se mencionó anteriormente
la clave para definir su abdomen es hacer una dieta saludable combinado con una
buena rutina de entrenamientos</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-9390861512363190892011-10-22T11:20:00.000-05:002011-10-22T11:20:11.292-05:00RECOMENDACIONES PARA QUEMAR GRASA EN EL ABDOMEN<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Si está luchando
con la grasa alojada en su abdomen debe saber que esto es una batalla cuesta
arriba ya que deshacerse de esa grasa puede llevarle tiempo y<span> </span>trabajo sin embargo no es imposible de
lograrlo si tiene fuerza de voluntad, constancia y deseo de sentirse bien tanto
física como emocionalmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"> Es posible
que en su lucha haya probado un montón de dietas, pastillas y soluciones
rápidas sin éxito. El mayor problema es que es posiblemente usted se ha
centrado solo en la pérdida de peso y no en la perdida de grasa en la barriga
estos son dos conceptos muy diferentes, he aquí algunas recomendaciones para
ayudarle a centrarse en quemar grasa en el abdomen<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">El problema de las
dietas</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Las dietas y
pastillas pueden ayudar a perder peso temporalmente, pero no puede ayudarle a
perder la grasa del vientre que es lo que usted está buscando. La mayor
parte de la pérdida que tendrá con las dietas será del agua e incluso perderá un
poco de masa muscular lo cual no es bueno para la salud y para la quema de
grasa <br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Un enfoque
saludable y Holístico</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Todo comienza con
un enfoque holístico de la salud y la pérdida de la grasa del vientre. Por
ejemplo, es necesario descansar lo suficiente cada noche, si desea los mejores
resultados. También es necesario beber mucha agua todos los días. El
manejo del estrés también es vital. El estrés provoca una liberación de
hormonas que te hacen sentir hambre y te produce antojos y lo primero que haces
es comer bocadillos <b>Un <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Hacer un cambio en
su estilo de vida, no una dieta</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">El siguiente
consejo importante para quemar grasa en la barriga ya que lo que debe realizar
es un cambio en los alimentos que consume y hacer un cambio en su estilo de
vida, no es hacer una dieta rigurosa donde usted se pueda sentir<span> </span>obligada a hacerla y por lo tanto sentir
infeliz, lo que yo le quiero decir es que usted debe hacer un plan de alimentación
<span> </span>saludable, esto solo le ayudará si tiene
voluntad de hacerlo ya que esto puede ser una meta a largo plazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">No elija un plan de
alimentación aburrido, consulte con un especialista en la materia esta persona
le ayudará hacerlo,<span> </span>no te prives de
comer cosas que te gustan o que no contienen todas la vitaminas y minerales que
tu cuerpo necesita.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Las dietas que están
de moda te pueden ayudar a perder peso rápido, sin embargo ésta pérdida de peso<span> </span>no la puedes mantener por mucho tiempo y
luego de un tiempo vuelves a tu peso anterior o subes unos kilos más. Además,
la pérdida de peso no significa que está perdiendo grasa. Por lo tanto, es
mucho mejor adoptar un enfoque lento y constante en la pérdida de grasa, para
que tu figura se vea uniforme, es decir que, tu cuerpo baje de medidas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Medir su progreso:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">Es necesario para
medir su progreso a medida que avanza, por supuesto, algo que a mí
personalmente me ha servido es que cuando voy perdiendo grasa mi ropa me va
quedando un poco grande y lo que hago es reemplazarla o simplemente acomodarla
a mi nueva figura esto me ayuda a darme ánimo en mi plan de pérdida de grasa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"><span> </span>El último consejo es tomar las cosas con calma
y con mucha paciencia, ya que este proceso de quemar <span> </span>grasa en el abdomen es algo que tiene que ver
con su salud física y emocional, no se desanime si no consigue los efectos
deseados inmediatamente con constancia lo podrá lograr. <span> </span><o:p></o:p></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-18598495192459973882011-10-17T12:48:00.000-05:002011-10-22T14:02:44.204-05:00PERDER BARRIGA CON ALIMENTOS SUPRESORES DEL APETITO<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: cyan; font-family: Arial, sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;">Independientemente
de su objetivo- para aumentar músculos o perder abdomen rápido, el control del
apetito puede ser extremadamente difícil cuando se trata de hacer distintos
tipos de dietas. <o:p></o:p></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">Muchas
personas consumen medicamentos para suprimir el apetito, y en consecuencia
puede obtener los resultados que desean pero lo que no saben es sobre los
efectos secundarios de estos fármacos</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: cyan; font-family: Arial, sans-serif;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #cfe2f3; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Con esto ya en mente veamos cuáles son los mejores alimentos supresores del apetito y poder maximizar sus resultados</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Agua</span></b></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: cyan; font-family: Arial, sans-serif;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;">El agua es uno de los nutrientes más importantes
que usted puede consumir.</span><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Es necesaria para metabolizar las
reservas de grasa, ayuda a la digestión, al transporte de nutrientes y la
absorción de vitaminas y minerales.</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">También
es un instrumento importante, en la quema de grasa, cuando usted toma una
cantidad adecuada de agua al día se eliminan las toxinas de su cuerpo e incluso
suprimir el apetito de manera natural, haga la prueba usted mismo.</span></span></span><span style="background-color: cyan; color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: cyan; font-family: Arial, sans-serif;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Los hidratos de carbono complejos</span></b><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Los carbohidratos complejos se absorben poco a
poco.</span><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">El cuerpo tiene que romper los
azúcares, esto hace que los hidratos de carbono complejos se digieran
lentamente.</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Tomar este tipo de
hidratos de carbono crean una sensación de saciedad, lo que genera un flujo
controlado de la energía y el apetito se suprime, Los carbohidratos complejos
no son su enemigo en su programa para perder abdomen rápido, pero si debe
evitar los carbohidratos simples, es decir, azúcar, dulces, refrescos,
pasteles, etc. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen: la batata,
avena, arroz integral, guisantes, frijoles, granos enteros y las hortalizas.</span></span><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Grasas Buenas</span></b><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Las grasas buenas son ideales para suprimir el
apetito, y son esenciales para mantener el buen funcionamiento del cuerpo.</span><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Las grasas buenas no son sus enemigas.</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Comer cantidades adecuadas de grasas saludables al día
disminuye la ansiedad por la</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> comida.</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Algunas grasas como el aceite de pescado pueden ayudar
a quemar la grasa, que se deposita en la barriga, porque ayudan en la oxidación
de las mismas, esto le puede parecer irónico pero no es así, compruébelo usted
misma.</span></span><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Proteínas</span></b><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Todas las células vivas de su cuerpo se
reconstruyen y las</span><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> proteínas, son necesarias
para realizar este proceso ya que permite la restauración de tejidos y
músculos.</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">La proteína no genera
picos de insulina, si usted prepara comidas ricas en proteínas, es poco
probable que la acumule de grasa en su estomago, además de que genera un estado
de saciedad, y como consecuencia suprime el apetito.</span></span><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Las comidas equilibradas</span></b><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;">Hacer una comida equilibrada, es decir, que
contenga proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas, es lo mejor opción
que usted puede tener porque le traerá beneficios para su salud como ayudarle
en la hipertrofia muscular, y facilitará su camino de reducir abdomen</span><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;">En conclusión poner en práctica estos métodos
naturales y sencillos en su rutina, contribuirá a suprimir el apetito de forma
natural, sin riesgos para su salud y seguramente favorecerá a perder abdomen
rápido</span><span style="color: black; font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: cyan;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; color: black; font-family: Arial, sans-serif;"><br />
<br />
</span><b><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-8896453308699539312011-10-14T15:02:00.000-05:002011-10-14T15:03:00.487-05:00COMO PERDER BARRIGA RÁPIDO<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Cinco consejos para perder barriga</span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-CO;">¿Sabía
usted que la mayoría de las personas hoy en día tienen demasiada grasa
acumulada en el abdomen? Independientemente de su tamaño, raza,
contextura física, genero etc. La cantidad de grasa localizada en el abdomen
tiene un gran impacto en la estética y en la armonía del cuerpo, si desea saber
la forma de perder grasa abdominal lo más rápido posible siga leyendo<span style="background: #2B93BA;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Algunas
personas, a pesar de tener fallas en su alimentación tienen un abdomen plano,
libre de grasas y bien definidos, otras en cambio hacen de todo y muchas veces
no eliminan por completo la grasa abdominal, esto es porque la genética juega
un papel importante en este sentido, sin embargo hay algunas maneras de jugar
con nuestra genética y de esta forma bajar el abdomen rápido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Recuerde algo
importante que perder barriga no es una tarea fácil y alguno de estos consejos
que le daré le caerán como un balde de agua fría<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">1-<span> </span>Olvídese de la basura que ve en televisión.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Todos
estos programas que prometen milagros en unos cuantos minutos de ejercicios
realizados por día, cuando se trata de perder grasa en el abdomen, no existen
atajos ni trampas ya que esto no se da de manera inmediata, no ponga sus
esperanzas en estos productos, solo colóquese una meta a largo plazo<b>.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">2- No trate de quemar
grasa localizada:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">El
cuerpo simplemente no puede quemar grasa localizada, a menos que usted posea el
gen adiposa y queme grasa en una determinada región del cuerpo, de lo contrario
quemará calorías y grasa de manera general, por tanto bajará de peso, pero no
en un lugar determinado, no gaste dinero en productos que le ofrecen quemar
grasa localizada.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">3-<span> </span>Los ejercicios abdominales son beneficiosos
para la hipertrofia muscular, pero no se verán definidos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Usted
puede hacer el entrenamiento más eficaz del mundo en su abdomen, pero si existe
grasa en la parte delantera del musculo nunca notará su definición usted podrá
hacer mil abdominales al día y lo que ocurrirá es que perderás barriga pero no podrá
definir su abdomen, o dicho en otras palabras tener “abdomen de chocolatina” la
única forma de definir el abdomen es a través de ejercicios de cardio y dieta
quema grasa.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">4- hacer sesión de
ejercicios y dieta para perder grasa<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Como
dije anteriormente, la única manera de definir el abdomen es a través de ejercicios
cardiovasculares y haciendo una dieta para quemar grasa, con el entrenamiento
de pesas puede pasar lo mismo que con los abdominales el musculo se hipertrofia
pero no se ven marcados, solo perderá barriga, adicionando ejercicio cardio
intercalado con las pesas puede ver como su abdomen se marca rápidamente, por
otro lado la dieta debe contener menos caloría, menos carbohidratos, se debe
consumir proteínas con ácidos grasos esenciales o grasas (AGE), los carbohidratos
malos como los azucares y sus derivados deben sr evitados a toda costa<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">5- Evite el consumo de
alcohol:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Un
gramo de alcohol contiene siete caloría, esto es casi mas de un gramo de grasa que
contiene nueve caloría. El alcohol contiene
muchas caloría es por eso que la expresión “barriga cervecera” no es por
casualidad, a demás de aumentar la acumulación de grasa en el abdomen, el
alcohol también puede afectar otras funciones de su cuerpo que pueden obstaculizar
su meta<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-weight: bold; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1296796725829865145.post-4692772789143045692011-10-07T21:32:00.000-05:002011-10-07T21:32:42.169-05:00PERDER GRASA ABDOMINAL<div style="text-align: justify;">
</div>
<h1 style="margin-bottom: 3.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #333333; font-family: Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Plan de dieta para perder grasa
abdominal</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 20pt;"><o:p></o:p></span></span></h1>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: Georgia, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">Hacer un plan de dieta para perder grasa abdominal te
puede hacer sentir bien si se tiene la voluntad de hacerlo aquí le doy<span> </span>un buen método para hacer su vida más sencilla
ya que perder <span> </span>el exceso de grasa en el
vientre es un tanto complicado, este articulo contiene información clave con
respecto a un plan de dieta para quemar grasa abdominal. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">La grasa puede conducir a enfermedades cardíacas si
no se presta la debida atención la mejor manera de reducir la grasa abdominal
es consumir comidas sanas, tales como proteínas y vegetales, hay <span> </span>que evitar los alimentos endulzados porque de
lo contrario el problema podría crecer aún más. Ahora, vamos a mirar
algunas de las cosas más interesantes en relación con la grasa y el plan de
dieta para quemarla. Lea los puntos mencionados a continuación con
cuidado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">Dieta baja en carbohidratos<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">Baje significativamente su ingesta de carbohidratos
y aumente su ingesta de proteínas, esto es lo que necesita para construir los músculos
fuertes y así mantener los niveles de energía que necesita el cuerpo, esto
aumenta <span> </span>su potencial físico de una
manera estupenda. Se deben reducir<span> </span>los
dulces, y solo comer comidas pequeñas , por lo menos cuaro comidas se requieren
en un día para tener suficiente energía, sin embargo, debe consumir alimentos
sanos todo el tiempo como pastas, verduras y granos podría hacer el truco para
ti.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">Dieta baja en calorías</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">Siempre hay que optar por los programas bajos en <span> </span>calorías para que su cuerpo está siempre bajo
en contenido calórico, hay que tener mucho cuidado con esto ya que las calorías
son las que le dan energía al cuerpo<span> </span>las
vitaminas y los minerales son muy importantes. Las vitamina A, K, C, D y E
pueden ser de gran ayuda para usted.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">El contenido de proteína</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-language: ES-CO;">Todos sabemos que las proteínas son uno de los
mejores alimentos para quemar grasa La proteína es altamente recomendada
por todos los profesionales de la salud.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0