ABDOMINALES PERFECTOS EN UN MES

ABDOMINALES PERFECTOS EN UN MES

¿Abdominales perfectos en un mes? Usted quiere conseguir ¿abdominales perfectos en un mes? O solo está tratando de perder unos kilos demás en la cintura, en ambos casos, hay tres sencillos consejos a seguir para lograr este objetivo.

Los abdominales fuertes no solo ayudan a fortalecer la zona lumbar, sino también mejoran la postura.

La mayoría de las lesiones en la espalda baja se producen porque los músculos abdominales son demasiado débiles.

Po lo tanto concéntrese en la lectura de estos tres conceptos que se describen a continuación, para evaluar en qué tiempo puede conseguir unos abdominales perfectos.

1. Trabajo cardiovascular.

Usted puede tener un abdomen musculoso pero si está cubierto por una capa de grasa evidentemente no se van ver mucho, para deshacerse de esos kilos demás alrededor de la cintura, es necesario incorporar sesiones de cardio eficaces en su plan de acondicionamiento físico.

No se puede tener abdominales perfectos en un mes solo ejercitando la región lumbar, es necesario en primer lugar, quemar grasa corporal a través del ejercicio cardiovascular, con el fin de definir adecuadamente el área donde queremos concentrar nuestros esfuerzos, este tipo de formación debe ser suficientemente intensa como para  que le funcione.

De tres a cuatro sesiones por semana, con una duración de 20 minutos, trote, salte cuerda, monte bici, este ejercicio debe ser suficiente para obtener el resultado deseado.

La natación, el senderismo, clases de aerobic proporcionan muchos beneficios.

Correr es la forma más eficiente y eficaz para quemar calorías, si correr sobre asfalto y al aire libre le produce sensación de dolor en las articulaciones, hágalo mejor en una caminadora o cinta para que sea menos traumático.

El impacto físico será sin duda más beneficioso.

Siempre necesitamos tres o cuatro sesiones de cardio intenso a la semana, con una duración de al menos 20 minutos por sesión, para ayudar a crear déficit de calorías y el cuerpo se deshaga de esos kilitos de mas y de esa manera conseguir abdominales perfectos en un mes.

2. una nutrición adecuada:

No sabotee los resultados obtenidos con los ejercicios cardiovasculares con los excesos de comida, sobre todo en el almuerzo y la cena, liberar el cuerpo de la grasa que lo cubre, será más fácil, si, además de llevar a cabo los ejercicios cardiovasculares también seguir una dieta saludable.

Al final del día, si usted ha tomado más calorías de las que ha quemado, probablemente subirá mucho de peso, lo mejor es quemar las calorías que se toman a diario.

La nutrición es importante porque puede reducir la cantidad de caloría que consume y de esa forma obtener mejores resultados junto con la práctica de los ejercicios cardiovasculares.

Comer 5 o 6 comidas espaciadas equilibradas aproximadamente 3 a 4 horas es beneficioso ya que acelera el metabolismo, trate de tener un alimento saludable a la mano por si a caso tiene la tentación de comer alguna golosina o dulce.

Mantenga siempre un elevado aporte de proteína (aproximadamente 50% de las calorías diarias) carbohidratos 40% y grasa 10%.

La fibra muscular se compone de moléculas de proteína que se dañan durante cada sesión de entrenamiento, por esta razón se necesita más proteína para facilitar la reconstrucción de los tejidos musculares.

Los hidratos de carbono juegan un papel importante en el cuerpo pero no se puede preparar mucha comida en base a ellos.

Trate de evitar los azucares como el de la caña de azúcar, la miel, los jugos artificiales   de frutas, prefieras los jugos de frutas naturales evite siempre las bebidas gaseosas.

Tome por lo menos un litro o litro y medio de agua cada día.

3. entrenamiento de fuerza:

Esta es una clave importante, si quiere desarrollar correctamente sus abdominales, es necesario añadir resistencia, es decir, peso a los ejercicios abdominales.

A continuación encontrara algunos ejercicios para conseguir abdominales perfectos en un mes:

Tome un mancuerna, en frente de su cara elévela por encima de su parte superior del pecho, debajo de la barbilla levántela utilice un pesa bastante pesada haga 10 o 15 repeticiones.

Recuerde que debe crear una fuerza suficiente para que sus abdominales se vean obligados a trabajar.

Otro ejercicio podría ser acuéstese sobre su espalda con las manos mentidas debajo de sus glúteos, colóquese alrededor de sus tobillos una pesa pequeña de gimnasia, luego levante sus piernas mientras haga los levantamientos de sus piernas no llegue hasta  el piso, haga de 10 a 15 repeticiones

Independiente de que ejercicio elijas hacer, la clave consiste en añadir peso y resistencia de lo contrario nunca vamos a aumentar el tejido muscular en el tronco.

Tenga en cuenta estos tres consejos y de esa manera podrá obtener los resultados deseados, como es abdominales perfectos en un mes

Ultima sugerencia agregue amor y mucha disciplina

¡éxitos!

¿PIERDA PESO MIENTRAS DUERME?

PERDER PESO MIENTRAS DUERME

Perder peso mientras duerme puede parecer absurdo, pero es cierto,  mientras dormimos el cuerpo ocupa su tiempo trabajando para reconstruir las energías que se pierden durante el día.

Incluso mientras descansamos perdemos menos calorías que las que se consumen durante las horas de trabajo.

Pero si solo practicamos un deporte, comemos mucho y dormimos bastante el cuerpo gana peso por el exceso de calorías.

Mientras mas descansamos mas perdemos peso

De esta manera el cuerpo crea mas fácilmente masa muscular y quema mas grasa, obviamente para tener éxito se necesita crear un equilibrio entre el deporte, lo que consumimos y el descanso, para que esto suceda el tabaquismo y el alcohol se deben eliminar ya que esto arruina nuestra meta de perder peso y de perder abdomen rápido.

El tabaco y el alcohol afectan la circulación sanguínea y hacen más difícil el proceso de reconstrucción de la masa muscular y la remoción de la grasa.

Esto es lo que debe hacer y lo que no debe hacer para perder peso y perder abdomen mientras duerme

PIERDA PESO MIENTRAS DUERME

• Dormir en horarios regulares y siempre 8 horas en la noche, se ha documentado que las personas que duermen poco aumentan de peso con facilidad, el cuerpo necesita descansar para que la masa muscular se reconstruya completamente.
• Tener un programa semanal de entrenamiento con pesas, esto le ayuda a acelerar el metabolismo.
• Haga un poco de ejercicio o de estiramiento antes de dormir, si durante el día tiene una actividad física excesiva esto le ayudará a facilitar el sueño, otro ejercicio útil es tener una relación sexual intensa con el fin de facilitar el sueño, el estrés es un enemigo para aquellas personas que quieren bajar de peso mientras duerme.
• Dormir a una temperatura caliente o fría, ayuda al cuerpo a consumir una gran cantidad de energía esto conduce a una mejora en la forma física. Baje el termostato o duerma con pocas mantas durante el invierno, esto le ayuda al cuerpo a consumir una mayor cantidad de calorías.
• Ir a la cama antes de media noche y disfrutar de la fase REM del sueño, es decir, la fase de relajación y conciliación del sueño, no lo hagas viendo televisión ya que esto bloquea la capacidad del cerebro para descansar.

Reflexiones finales sobre la posibilidad de perder peso mientras duermes

Como lo mencioné antes el alcohol, el cigarrillo la cafeína son enemigos mortales si se quiere perder peso mientras duermes.

Tenga en cuenta que el ejercicio y la forma como se alimenta es importante para mantener un equilibrio por otro lado también debe cumplir propósito de perder peso mientras duerme.

Muchos foros y revistas en línea hablan sobre medicamentos que ayudan a inducir el sueño o para acelerar este estado durante la noche, pero se ha demostrado que estas drogas muchas veces son perjudiciales.

Los cinco puntos anteriores son importantes para aquellas personas que tienen la voluntad de perder peso mientras duermen y de esa manera mejorar su calidad de vida.

INTENTELO Y VERA LOS RESULTADOS

CORRER PARA BAJAR DE PESO

CORRER PARA PERDER PESO

Usted puede ¿perder peso corriendo? De hecho este tipo de actividad es una manera muy eficaz para quemar calorías y libras, para la persona promedio que camina quema aproximadamente 50 calorías por kilometro durante la caminata, pero para aumentar la eficacia de este tratamiento es bueno integrar la formación con algunas recomendaciones:

En primer lugar combinar la carrera con una dieta sana y tener presente que no es suficiente ejercitarse una vez por semana, teniendo en cuenta la ligereza de este ejercicio se debe practicar todos los días, pero si no es posible, trate de hacerlo por lo menos tres o cuatro veces por semana.

Comer para aumentar gradualmente su rendimiento

Si usted hace ejercicio con regularidad y ha estado ejercitándose para un evento de larga distancia, la nutrición apropiada es básica para un buen rendimiento.

Saltarse las comidas no hace que sus músculos trabajen correctamente y no debe escatimar en calorías antes o durante e inmediatamente después de los entrenamientos intensos, ya que tener suficiente fuerza es importante para el rendimiento y sobre todo para la recuperación.

Para correr mejor que debe hacer

En primer lugar debe hacer un calentamiento, es importante hacer este tipo de ejercicios, ya que ayuda a estirar los musculo, de hecho aumenta la flexibilidad para que no lo ataquen los calambres musculares y evite lesiones posteriores.

Comience a correr a una velocidad reducida, porqué esto ayuda al organismo a adaptarse a la fatiga, corra a velocidad reducida por unos minutos, si usted es principiante, al menos durante cinco o seis minutos.

Al final del calentamiento, continúe con movimientos moderado, definiendo el ritmo que es capaz de resistir para no forzar mucho sus músculos.

Después de haber asimilado a que ritmo iniciar aumente la velocidad, este tipo de actividad le permitirá tener una mejor capacidad para quemar grasa, si usted tiene una caminadora en su casa o una cinta de correr, puede aumentar la pendiente, para mejorar este proceso.

Alterne una carrera moderada con una carrera veloz, si es principiante solo necesita un plazo de 30 a 45 minutos, mientras que para las personas que llevan un tiempo mas largo corriendo necesita un tiempo de 60 a 90 minutos de entrenamiento, esto es lo que llamamos un ejercicio de entrenamiento de intervalo.

Correr es un ejercicio que nos permite alcanzar nuestro objetivo de bajar de peso en un periodo relativamente corto de tiempo, nos ayuda a tener un buen estado físico y a mantenernos saludables.

ANATOMIA DEL ABDOMEN

PERDER ABDOMEN RAPIDO

Conocer anatómicamente los músculos que componen la pared abdominal, nos da una idea más clara  sobre que ejercicios específicos pode realizar para lograr el objetivo que es perderabdomen rápido.

ANATOMIA DEL ABDOMEN

Musculo recto abdominal: se origina en el esternón y la 5°,6° y 7° costilla asciende verticalmente hacia abajo hacia el interior envuelto por un tendón formando tres o cuatro músculos consecutivos que se insertan en el pubis.

Musculo oblicuo externo del abdomen: superficialmente se origina en las ocho últimas costillas, en diagonal hacia abajo y hacia la parte delantera de la pelvis, insertándose en la envoltura del musculo recto abdominal.

Musculo oblicuo interno abdominal: se origina a partir de las crestas iliacas y se dirige a un ventilador, superior y anterior insertándose en las tres últimas costillas en la envoltura del músculo recto abdominal.

Musculo trasverso del abdominal: se extiende y se origina de las últimas seis costillas, de la aponeurosis lumbar, crestas iliacas y se dirige trasversalmente y anteriormente infiriéndose en la aponeurosis de la envoltura del musculo recto abdominal.

Musculo piramidal: se origina el en borde superior del pubis, y se eleva a la línea alba y revista un importancia casi marginal ya que en algunos individuos puede estar ausente.

Musculo cuadrado lumbar: parte posterior se origina en el labio interno de la cresta iliaca y se eleva al lado de la columna lumbar para insertarse en la costilla doce y en las apófisis trasversas de la vertebras lumbares

Vaina del musculo recto abdominal: son bandas formadas por el tendón o aponeurosis del musculo oblicuo interno, externo y trasverso del abdomen por debajo del esternón hasta el pubis de la envoltura del musculo recto abdominal proporcionando una base para la inserción de los músculos abdominales que se sitúa lateralmente.

Los movimientos para el desarrollo de los músculos abdominales verdaderamente efectivos son relativamente pocos

• Doblar la cintura
• Rotación del torso con respecto a la pelvis
• Flexión con rotación del tronco sobre la pelvis
• Compresión de la cavidad abdominal
• Máxima exhalación
• Flexión lateral del tronco.

Una particularidad del musculo transverso del abdomen

Este musculo parece ser el menos conocido pero es el más importante porque es el que da la apariencia a la persona ya que se puede mantener presionado hacia adentro, por ejemplo piensa que la gente te está mirando la barriga y usted está tratando de esconder esos gorditos aunque resulte desagradable en la asimetría.

La mejor manera de entrenar este musculo es forzar una aspiración máxima de compresión hacia el interior durante la ejecución normal de ejercicios.

EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

EJERCICIOS PARA REBAJAR ABDOMEN EN UN MES Y SU CASA

¿Abdominales esculpidos en un mes? Si usted quiere perder abdomen en un mes de entrenamiento, le sugiero algunos ejercicios útiles para conseguir su propósito, estos ejercicios le ayudaran a hacer un esfuerzo en el abdomen alto y bajo para que pueda ver los resultados esperados en el tiempo que le digo ¿quieres ver una hermosa chocolatina en vez de fea grasa en su abdomen?

EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

Pon en marcha estos EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA, que te permitirán tener una barriga mas plana en un mes.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EL ABDOMEN

Estos ejercicios no tienen alto nivel de dificultad, por lo que están dirigidos a todas las persona, lo que si le recuerdo es que siempre debe mantener una buena respiración y una buena hidratacion.

Ejercicios para tallar el ABDOMEN bajo

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas debajo de las nalgas (glúteos) las palmas de las manos deben estar hacia el suelo.

Eleve las piernas unos seis centímetros del suelo

Ahora trata solo de utilizar la parte baja del abdomen, elevando las piernas llevarlas hasta encima de ti y por ultimo descender hasta llevarlas a la posición inicial.

Hacer este ejercicio 10 veces.

Otro ejercicio

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas en piso como soporte, con las rodillas ligeramente dobladas.

Tire de la pelvis y las piernas de modo que las rodillas queden por encima de su pecho luego vuelva a su posición inicial.

Este ejercicio es muy útil para esculpir sus abdominales en un mes si se hace regularmente.

Ejes verticales de la pierna: su posición inicial debe ser la siguiente,

Coloque los puños bajo sus nalgas (glúteos) para formas una especie de cuna

Levante las piernas del piso unos cinco centímetros, con las rodillas ligeramente dobladas. Si siente cualquier tensión doble las rodillas un poco más.

Levante la cabeza y los hombros unos pocos centímetros del suelo para ayudar a mantener el abdomen bajo alineado.

Este ejercicio consta de cuatro etapas:

1. levante las piernas hasta que sus pies estén por encima de las caderas, concentrándose en la contracción de los abdominales.

2. empujar los talones hacia el suelo, exhale y levante la espalda empujando con las manos que había colocado en el piso.

3. vuelva su espalda al piso dejando sus pies por encima de la pelvis.

4. lleve las piernas a su posición inicial.

Otro ejercicio podría ser:

Cuélguese de una barra con las manos, con una abertura más ancha que sus hombros

Cruce los tobillos levante las rodillas hasta el pecho, manteniéndose con firmeza

Suéltese con las piernas ligeramente flexionadas.

Repita este ejercicio en grupos de diez.

Ejercicio para tallar el abdomen alto:

Preste mucha atención porque esto es muy importante para aplanar su abdomen en un mes

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas por encima de usted para crear un ángulo recto delante de usted, si quiere puede poner las piernas en una silla.

Mantenga las manos detrás de su cabeza, levante el pecho hasta tocar las rodillas con el esternón, luego baja casi hasta el suelo repítelo cinco sesiones.

Cruz con las rodillas: sigue acostada en suelo con las rodillas flexionadas trata de tocar el hombro derecho con la rodilla izquierda y luego el hombro izquierdo con la rodilla derecha.  

ESTOS EJERCICIOS SIMPLES LE AYUDARAN A ESCULPIR SUS MUSCULOS ABDOMINALES EN UN MES ¿QUE ESTAS ESPERANDO?

HAY QUE HACER DIETA PARA ADELGAZAR BARRIGA

CONSEJOS PARA ADELGAZAR BARRIGA

En primer lugar, si usted tiene sobrepeso, usted debe pensar en una dieta equilibrada para bajar de peso y por lo tanto la grasa acumulada.

Las personas delgadas no están exentas de tener barriga, en este caso deben mantener un dieta sana, evitar las grasas como los alimentos fritos, los dulces, las bebidas carbonatadas o refrescos esto aumenta el volumen del abdomen.

Coma carnes magras, verduras y frutas, si tiene un tracto intestinal lento aumente el consumo de fibra y de agua (8 vasos por lo menos al dia)

Manténgase físicamente activo:

DIETA ADELGAZAR BARRIGA

Además de quemar calorías el hacer esto se refleja en el buen funcionamiento del cuerpo  y también en su estado de ánimo, practique ejercicios aeróbicos para activar la circulación sanguínea y quemar calorías, por otro lado realice ejercicios localizados para reafirmar la región abdominal.

Fraccione bien la dieta (las comidas)

El sistema digestivo no maneja grandes cantidades de alimentos ingeridos a la vez, lo ideal es hacer refrigerios poco voluminoso y de bajo contenido calórico 6 veces al día.

Mastique lentamente, las personas que comen muy rápido pueden llegar a tragar aire con los alimentos y de esa manera poner en peligro la digestión, por otro lado el cerebro no registra rápidamente la sensación de saciedad por lo que se termina comiendo más.

Evite bebidas que produzcan gases como los refrescos, los frijoles, pan frito, queso y conservas de carne, embutidos como los chorizos, el jamón, las salchichas etc.

Trate de no consumir alimentos grasos ya que la grasa se digiere de manera muy lenta y estos alimentos terminan por quedarse más tiempo en el tracto intestinal, también evite el consumo excesivo de sal.

Aumentes el consumo de diuréticos si son naturales mucho mejor,  tales como el hinojo, el apio, el cilantro, las berenjenas, las sandías, el ajo, el limón, nuez moscada, menta, el té de perejil que se hace de  la siguiente manera caliente un poco de agua añada unas ramitas de perejil endúlcela con un poco de azúcar u otro edulcorante, este es un buen diurético natural y por ultimo consuma mucha fruta.

Si presenta muchos gases trate de disminuir la leche del menú, muchas personas son intolerables a la lactosa, también trate de evitar algunos edulcorantes ya que muchos son a base de sorbitol y estos se fermentan en el estomago.

Algunos frutos secos como las pasas, albaricoques, ciruelas etc, tienen sorbitol en su composición.

Tome mucha agua esto le ayuda a prevenir la retención de líquidos y lubrica los intestinos tome al menos 8 vasos de agua diarios, pero evite consumir líquidos durante las comidas (agua, jugo) debido a que se dilatan las paredes del estomago empujando el vientre hacia afuera.

Consuma cenas ligeras y con poco o nada de carbohidratos sobre todo después de las cinco de la tarde debido a que nuestro cuerpo va entrando en reposo y el metabolismo se reduce.

EJERCICIOS PARA UN VIENTRE PLANO

LOS EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN PLANO

¿CUAL ES EL EJERCICIO APROPIADO PARA TENER UN ABDOMEN PLANO?

Cualquier persona que desee tener un vientre plano tendrá que trabajar duro efectuando el ejercicio apropiado y hacer una dieta balanceada.

De esta forma tendrás mas posibilidad de alcanzar la meta de perder peso y tener una barriga plana y agradable.

Lo primero que tenemos que hacer para conseguir un vientre plano es poner este deseo como objetivo principal, es decir, que esto sea nuestra principal motivación.

Imagine por un momento  tener abdominales perfectos.

EJERCICIO PARA ABDOMEN

Quiero realizarte una pregunta ¿te agrada lo que ves en el espejo? Si estas motivado será fácil conseguir lo que desear un abdomen plano.

Después de obtener la suficiente motivación usted necesitará crear un programa de ejercicio que seguirá con frecuencia ojo no solo ejercicios para el abdomen, todo caso hay que hacer lo contrario, hay que ejercitar todo el cuerpo para quemar la grasa corporal.

Los mejores ejercicios que podemos hacer son los ejercicios de fuerza, ya que ayudan a quemar grasa, sin embargo, para lucir bien marcados los abdominales se deben realizar los ejercicios adecuados para aplanar el abdomen.

Para obtener un fabuloso vientre plano debemos hacer ejercicios abdominales de varios tipos.

Podríamos hacer fondo, luego pasar a las sentadillas y finalmente al abdomen.

Quiero darles un secreto con relación a los ejercicios abdominales y es que se tienen que hacer poco a poco y progresivamente, con el tiempo lo ideal es que usted vaya aumentado la fuerza y aumentar la dificultad para hacer que sus músculos se vuelvan más fuertes.

Un pequeño truco para obtener mejores resultados es hacer ejercicios variados o hacer combinaciones e ir introduciendo rutinas nuevas para evitar el aburrimiento.

Cuando se trata de tener un vientre plano, la nutrición es esencial, debemos aprender a comer alimentos saludables esto reducirá drásticamente la ingesta de calorías.

Además de comer alimentos saludables que deben llegar a ser 5 comidas durante el día sin ser demasiado abundantes y cada 2 o 3 horas después de una comida a otra.

De esta manera no vamos a pasar hambre, porque la cantidad de azúcar en la sangre se mantendrá al mismo nivel todo el día.

Esto significa que comeremos menos de lo normal y consumiremos menos calorías. Ya que no solo se trata de perder peso sino tratar de marcar los musculos y para esto debemos consumir proteínas magras.

La proteína de hecho nos ayudará a aumentar la masa muscular, si no se suministra al cuerpo la proteína necesaria perderá grasa en el abdomen, pero no se vislumbrará el músculo que es lo que hace que nuestro cuerpo se vea mas armonioso.

Las fuentes de proteínas magras son: pollo sin piel, pescado, huevo, leche, productos lácteos bajos en grasa, carne roja magra etc.