viernes, 27 de enero de 2012

¿PIERDA PESO MIENTRAS DUERME?


PERDER PESO MIENTRAS DUERME
Perder peso mientras duerme puede parecer absurdo, pero es cierto,  mientras dormimos el cuerpo ocupa su tiempo trabajando para reconstruir las energías que se pierden durante el día.

Incluso mientras descansamos perdemos menos calorías que las que se consumen durante las horas de trabajo.

Pero si solo practicamos un deporte, comemos mucho y dormimos bastante el cuerpo gana peso por el exceso de calorías.

Mientras mas descansamos mas perdemos peso

De esta manera el cuerpo crea mas fácilmente masa muscular y quema mas grasa, obviamente para tener éxito se necesita crear un equilibrio entre el deporte, lo que consumimos y el descanso, para que esto suceda el tabaquismo y el alcohol se deben eliminar ya que esto arruina nuestra meta de perder peso y de perder abdomen rápido.

El tabaco y el alcohol afectan la circulación sanguínea y hacen más difícil el proceso de reconstrucción de la masa muscular y la remoción de la grasa.

Esto es lo que debe hacer y lo que no debe hacer para perder peso y perder abdomen mientras duerme

PIERDA PESO MIENTRAS DUERME

  • Dormir en horarios regulares y siempre 8 horas en la noche, se ha documentado que las personas que duermen poco aumentan de peso con facilidad, el cuerpo necesita descansar para que la masa muscular se reconstruya completamente.
  • Tener un programa semanal de entrenamiento con pesas, esto le ayuda a acelerar el metabolismo.
  • Haga un poco de ejercicio o de estiramiento antes de dormir, si durante el día tiene una actividad física excesiva esto le ayudará a facilitar el sueño, otro ejercicio útil es tener una relación sexual intensa con el fin de facilitar el sueño, el estrés es un enemigo para aquellas personas que quieren bajar de peso mientras duerme.
  • Dormir a una temperatura caliente o fría, ayuda al cuerpo a consumir una gran cantidad de energía esto conduce a una mejora en la forma física. Baje el termostato o duerma con pocas mantas durante el invierno, esto le ayuda al cuerpo a consumir una mayor cantidad de calorías.
  • Ir a la cama antes de media noche y disfrutar de la fase REM del sueño, es decir, la fase de relajación y conciliación del sueño, no lo hagas viendo televisión ya que esto bloquea la capacidad del cerebro para descansar.

Reflexiones finales sobre la posibilidad de perder peso mientras duermes

Como lo mencioné antes el alcohol, el cigarrillo la cafeína son enemigos mortales si se quiere perder peso mientras duermes.

Tenga en cuenta que el ejercicio y la forma como se alimenta es importante para mantener un equilibrio por otro lado también debe cumplir propósito de perder peso mientras duerme.

Muchos foros y revistas en línea hablan sobre medicamentos que ayudan a inducir el sueño o para acelerar este estado durante la noche, pero se ha demostrado que estas drogas muchas veces son perjudiciales.

Los cinco puntos anteriores son importantes para aquellas personas que tienen la voluntad de perder peso mientras duermen y de esa manera mejorar su calidad de vida.

INTENTELO Y VERA LOS RESULTADOS

lunes, 16 de enero de 2012

CORRER PARA BAJAR DE PESO


CORRER PARA PERDER PESO

Usted puede ¿perder peso corriendo? De hecho este tipo de actividad es una manera muy eficaz para quemar calorías y libras, para la persona promedio que camina quema aproximadamente 50 calorías por kilometro durante la caminata, pero para aumentar la eficacia de este tratamiento es bueno integrar la formación con algunas recomendaciones:

En primer lugar combinar la carrera con una dieta sana y tener presente que no es suficiente ejercitarse una vez por semana, teniendo en cuenta la ligereza de este ejercicio se debe practicar todos los días, pero si no es posible, trate de hacerlo por lo menos tres o cuatro veces por semana.

Comer para aumentar gradualmente su rendimiento

Si usted hace ejercicio con regularidad y ha estado ejercitándose para un evento de larga distancia, la nutrición apropiada es básica para un buen rendimiento.

Saltarse las comidas no hace que sus músculos trabajen correctamente y no debe escatimar en calorías antes o durante e inmediatamente después de los entrenamientos intensos, ya que tener suficiente fuerza es importante para el rendimiento y sobre todo para la recuperación.

Para correr mejor que debe hacer

En primer lugar debe hacer un calentamiento, es importante hacer este tipo de ejercicios, ya que ayuda a estirar los musculo, de hecho aumenta la flexibilidad para que no lo ataquen los calambres musculares y evite lesiones posteriores.

Comience a correr a una velocidad reducida, porqué esto ayuda al organismo a adaptarse a la fatiga, corra a velocidad reducida por unos minutos, si usted es principiante, al menos durante cinco o seis minutos.

Al final del calentamiento, continúe con movimientos moderado, definiendo el ritmo que es capaz de resistir para no forzar mucho sus músculos.

Después de haber asimilado a que ritmo iniciar aumente la velocidad, este tipo de actividad le permitirá tener una mejor capacidad para quemar grasa, si usted tiene una caminadora en su casa o una cinta de correr, puede aumentar la pendiente, para mejorar este proceso.

Alterne una carrera moderada con una carrera veloz, si es principiante solo necesita un plazo de 30 a 45 minutos, mientras que para las personas que llevan un tiempo mas largo corriendo necesita un tiempo de 60 a 90 minutos de entrenamiento, esto es lo que llamamos un ejercicio de entrenamiento de intervalo.

Correr es un ejercicio que nos permite alcanzar nuestro objetivo de bajar de peso en un periodo relativamente corto de tiempo, nos ayuda a tener un buen estado físico y a mantenernos saludables.

martes, 3 de enero de 2012

ANATOMIA DEL ABDOMEN


PERDER ABDOMEN RAPIDO

Conocer anatómicamente los músculos que componen la pared abdominal, nos da una idea más clara  sobre que ejercicios específicos pode realizar para lograr el objetivo que es perderabdomen rápido.

ANATOMIA DEL ABDOMEN

Musculo recto abdominal: se origina en el esternón y la 5°,6° y 7° costilla asciende verticalmente hacia abajo hacia el interior envuelto por un tendón formando tres o cuatro músculos consecutivos que se insertan en el pubis.

Musculo oblicuo externo del abdomen: superficialmente se origina en las ocho últimas costillas, en diagonal hacia abajo y hacia la parte delantera de la pelvis, insertándose en la envoltura del musculo recto abdominal.

Musculo oblicuo interno abdominal: se origina a partir de las crestas iliacas y se dirige a un ventilador, superior y anterior insertándose en las tres últimas costillas en la envoltura del músculo recto abdominal.

Musculo trasverso del abdominal: se extiende y se origina de las últimas seis costillas, de la aponeurosis lumbar, crestas iliacas y se dirige trasversalmente y anteriormente infiriéndose en la aponeurosis de la envoltura del musculo recto abdominal.

Musculo piramidal: se origina el en borde superior del pubis, y se eleva a la línea alba y revista un importancia casi marginal ya que en algunos individuos puede estar ausente.

Musculo cuadrado lumbar: parte posterior se origina en el labio interno de la cresta iliaca y se eleva al lado de la columna lumbar para insertarse en la costilla doce y en las apófisis trasversas de la vertebras lumbares

Vaina del musculo recto abdominal: son bandas formadas por el tendón o aponeurosis del musculo oblicuo interno, externo y trasverso del abdomen por debajo del esternón hasta el pubis de la envoltura del musculo recto abdominal proporcionando una base para la inserción de los músculos abdominales que se sitúa lateralmente.

Los movimientos para el desarrollo de los músculos abdominales verdaderamente efectivos son relativamente pocos

  • Doblar la cintura
  • Rotación del torso con respecto a la pelvis
  • Flexión con rotación del tronco sobre la pelvis
  • Compresión de la cavidad abdominal
  • Máxima exhalación
  • Flexión lateral del tronco.

Una particularidad del musculo transverso del abdomen

Este musculo parece ser el menos conocido pero es el más importante porque es el que da la apariencia a la persona ya que se puede mantener presionado hacia adentro, por ejemplo piensa que la gente te está mirando la barriga y usted está tratando de esconder esos gorditos aunque resulte desagradable en la asimetría.

La mejor manera de entrenar este musculo es forzar una aspiración máxima de compresión hacia el interior durante la ejecución normal de ejercicios.