EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

EJERCICIOS PARA REBAJAR ABDOMEN EN UN MES Y SU CASA

¿Abdominales esculpidos en un mes? Si usted quiere perder abdomen en un mes de entrenamiento, le sugiero algunos ejercicios útiles para conseguir su propósito, estos ejercicios le ayudaran a hacer un esfuerzo en el abdomen alto y bajo para que pueda ver los resultados esperados en el tiempo que le digo ¿quieres ver una hermosa chocolatina en vez de fea grasa en su abdomen?

EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

Pon en marcha estos EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA, que te permitirán tener una barriga mas plana en un mes.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EL ABDOMEN

Estos ejercicios no tienen alto nivel de dificultad, por lo que están dirigidos a todas las persona, lo que si le recuerdo es que siempre debe mantener una buena respiración y una buena hidratacion.

Ejercicios para tallar el ABDOMEN bajo

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas debajo de las nalgas (glúteos) las palmas de las manos deben estar hacia el suelo.

Eleve las piernas unos seis centímetros del suelo

Ahora trata solo de utilizar la parte baja del abdomen, elevando las piernas llevarlas hasta encima de ti y por ultimo descender hasta llevarlas a la posición inicial.

Hacer este ejercicio 10 veces.

Otro ejercicio

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas en piso como soporte, con las rodillas ligeramente dobladas.

Tire de la pelvis y las piernas de modo que las rodillas queden por encima de su pecho luego vuelva a su posición inicial.

Este ejercicio es muy útil para esculpir sus abdominales en un mes si se hace regularmente.

Ejes verticales de la pierna: su posición inicial debe ser la siguiente,

Coloque los puños bajo sus nalgas (glúteos) para formas una especie de cuna

Levante las piernas del piso unos cinco centímetros, con las rodillas ligeramente dobladas. Si siente cualquier tensión doble las rodillas un poco más.

Levante la cabeza y los hombros unos pocos centímetros del suelo para ayudar a mantener el abdomen bajo alineado.

Este ejercicio consta de cuatro etapas:

1. levante las piernas hasta que sus pies estén por encima de las caderas, concentrándose en la contracción de los abdominales.

2. empujar los talones hacia el suelo, exhale y levante la espalda empujando con las manos que había colocado en el piso.

3. vuelva su espalda al piso dejando sus pies por encima de la pelvis.

4. lleve las piernas a su posición inicial.

Otro ejercicio podría ser:

Cuélguese de una barra con las manos, con una abertura más ancha que sus hombros

Cruce los tobillos levante las rodillas hasta el pecho, manteniéndose con firmeza

Suéltese con las piernas ligeramente flexionadas.

Repita este ejercicio en grupos de diez.

Ejercicio para tallar el abdomen alto:

Preste mucha atención porque esto es muy importante para aplanar su abdomen en un mes

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas por encima de usted para crear un ángulo recto delante de usted, si quiere puede poner las piernas en una silla.

Mantenga las manos detrás de su cabeza, levante el pecho hasta tocar las rodillas con el esternón, luego baja casi hasta el suelo repítelo cinco sesiones.

Cruz con las rodillas: sigue acostada en suelo con las rodillas flexionadas trata de tocar el hombro derecho con la rodilla izquierda y luego el hombro izquierdo con la rodilla derecha.  

ESTOS EJERCICIOS SIMPLES LE AYUDARAN A ESCULPIR SUS MUSCULOS ABDOMINALES EN UN MES ¿QUE ESTAS ESPERANDO?

HAY QUE HACER DIETA PARA ADELGAZAR BARRIGA

CONSEJOS PARA ADELGAZAR BARRIGA

En primer lugar, si usted tiene sobrepeso, usted debe pensar en una dieta equilibrada para bajar de peso y por lo tanto la grasa acumulada.

Las personas delgadas no están exentas de tener barriga, en este caso deben mantener un dieta sana, evitar las grasas como los alimentos fritos, los dulces, las bebidas carbonatadas o refrescos esto aumenta el volumen del abdomen.

Coma carnes magras, verduras y frutas, si tiene un tracto intestinal lento aumente el consumo de fibra y de agua (8 vasos por lo menos al dia)

Manténgase físicamente activo:

DIETA ADELGAZAR BARRIGA

Además de quemar calorías el hacer esto se refleja en el buen funcionamiento del cuerpo  y también en su estado de ánimo, practique ejercicios aeróbicos para activar la circulación sanguínea y quemar calorías, por otro lado realice ejercicios localizados para reafirmar la región abdominal.

Fraccione bien la dieta (las comidas)

El sistema digestivo no maneja grandes cantidades de alimentos ingeridos a la vez, lo ideal es hacer refrigerios poco voluminoso y de bajo contenido calórico 6 veces al día.

Mastique lentamente, las personas que comen muy rápido pueden llegar a tragar aire con los alimentos y de esa manera poner en peligro la digestión, por otro lado el cerebro no registra rápidamente la sensación de saciedad por lo que se termina comiendo más.

Evite bebidas que produzcan gases como los refrescos, los frijoles, pan frito, queso y conservas de carne, embutidos como los chorizos, el jamón, las salchichas etc.

Trate de no consumir alimentos grasos ya que la grasa se digiere de manera muy lenta y estos alimentos terminan por quedarse más tiempo en el tracto intestinal, también evite el consumo excesivo de sal.

Aumentes el consumo de diuréticos si son naturales mucho mejor,  tales como el hinojo, el apio, el cilantro, las berenjenas, las sandías, el ajo, el limón, nuez moscada, menta, el té de perejil que se hace de  la siguiente manera caliente un poco de agua añada unas ramitas de perejil endúlcela con un poco de azúcar u otro edulcorante, este es un buen diurético natural y por ultimo consuma mucha fruta.

Si presenta muchos gases trate de disminuir la leche del menú, muchas personas son intolerables a la lactosa, también trate de evitar algunos edulcorantes ya que muchos son a base de sorbitol y estos se fermentan en el estomago.

Algunos frutos secos como las pasas, albaricoques, ciruelas etc, tienen sorbitol en su composición.

Tome mucha agua esto le ayuda a prevenir la retención de líquidos y lubrica los intestinos tome al menos 8 vasos de agua diarios, pero evite consumir líquidos durante las comidas (agua, jugo) debido a que se dilatan las paredes del estomago empujando el vientre hacia afuera.

Consuma cenas ligeras y con poco o nada de carbohidratos sobre todo después de las cinco de la tarde debido a que nuestro cuerpo va entrando en reposo y el metabolismo se reduce.

EJERCICIOS PARA UN VIENTRE PLANO

LOS EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN PLANO

¿CUAL ES EL EJERCICIO APROPIADO PARA TENER UN ABDOMEN PLANO?

Cualquier persona que desee tener un vientre plano tendrá que trabajar duro efectuando el ejercicio apropiado y hacer una dieta balanceada.

De esta forma tendrás mas posibilidad de alcanzar la meta de perder peso y tener una barriga plana y agradable.

Lo primero que tenemos que hacer para conseguir un vientre plano es poner este deseo como objetivo principal, es decir, que esto sea nuestra principal motivación.

Imagine por un momento  tener abdominales perfectos.

EJERCICIO PARA ABDOMEN

Quiero realizarte una pregunta ¿te agrada lo que ves en el espejo? Si estas motivado será fácil conseguir lo que desear un abdomen plano.

Después de obtener la suficiente motivación usted necesitará crear un programa de ejercicio que seguirá con frecuencia ojo no solo ejercicios para el abdomen, todo caso hay que hacer lo contrario, hay que ejercitar todo el cuerpo para quemar la grasa corporal.

Los mejores ejercicios que podemos hacer son los ejercicios de fuerza, ya que ayudan a quemar grasa, sin embargo, para lucir bien marcados los abdominales se deben realizar los ejercicios adecuados para aplanar el abdomen.

Para obtener un fabuloso vientre plano debemos hacer ejercicios abdominales de varios tipos.

Podríamos hacer fondo, luego pasar a las sentadillas y finalmente al abdomen.

Quiero darles un secreto con relación a los ejercicios abdominales y es que se tienen que hacer poco a poco y progresivamente, con el tiempo lo ideal es que usted vaya aumentado la fuerza y aumentar la dificultad para hacer que sus músculos se vuelvan más fuertes.

Un pequeño truco para obtener mejores resultados es hacer ejercicios variados o hacer combinaciones e ir introduciendo rutinas nuevas para evitar el aburrimiento.

Cuando se trata de tener un vientre plano, la nutrición es esencial, debemos aprender a comer alimentos saludables esto reducirá drásticamente la ingesta de calorías.

Además de comer alimentos saludables que deben llegar a ser 5 comidas durante el día sin ser demasiado abundantes y cada 2 o 3 horas después de una comida a otra.

De esta manera no vamos a pasar hambre, porque la cantidad de azúcar en la sangre se mantendrá al mismo nivel todo el día.

Esto significa que comeremos menos de lo normal y consumiremos menos calorías. Ya que no solo se trata de perder peso sino tratar de marcar los musculos y para esto debemos consumir proteínas magras.

La proteína de hecho nos ayudará a aumentar la masa muscular, si no se suministra al cuerpo la proteína necesaria perderá grasa en el abdomen, pero no se vislumbrará el músculo que es lo que hace que nuestro cuerpo se vea mas armonioso.

Las fuentes de proteínas magras son: pollo sin piel, pescado, huevo, leche, productos lácteos bajos en grasa, carne roja magra etc.

ADELGAZAR ABDOMEN (parte II)

ADELGAZAR BARRIGA: también significa ser capaz de tener un abdomen plano que toma tiempo y paciencia sobre todo si también es necesario perder peso o esos kilitos demás que hemos acumulado en estos últimos años.

ADELGAZAR BARRIGA

Si usted  prefiere iniciar con una actividad de bajo impacto intente practicar natación, comience con un entrenamiento de 30 a 40 minutos dos veces a la semana hasta llegar a 4 o 6 veces por semana, esto le ayudará a aumentar la intensidad de su entrenamiento y también la duración de cada sesión. En general, la clave es trabajar por lo menos durante 30-60 minutos por una sesión continua.

Un entrenamiento de fuerza con pesas le ayudará para que su sesión de ejercicios cardiovasculares sean más eficaces en la construcción del musculo. Puede combinar el entrenamiento con pesas con un tipo de resistencia, por otro lado para evitar lesiones asegúrese de estirar y calentar los músculos antes de comenzar el entrenamiento.

Si tiene la posibilidad de entrenarse en un gimnasio hágalo ya que podrá consultar al instructor como utilizar las máquinas para trabajar  la zona abdominal.

Tanto si se entrena en casa, o en el gimnasio todos los días centre su entrenamiento cada día en un área específica para que al final de la semana usted haya entrenado todo su cuerpo.

Si bien es cierto la práctica de un ejercicio cardiovascular sin la asociación de una buena dieta no verá los resultados deseados.

La dieta que debe seguir es baja en calorías. No importa la cantidad de ejercicios que haga la ingesta calórica diaria no debe exceder de la que se quema, si el número de  calorías quemadas no supera a las consumidas entonces usted tendrá una formación de grasa abdominal.

Lo mejor es comer 5 comidas o más pequeñas durante el día, o solo 3 comidas un poco más abundantes la dieta debe incluir una variedad de alimentos bajos en grasa y azúcar refinada, con alrededor de 55% de calorías provenientes de carbohidratos, 30% de proteínas y el 15% restante es de grasa.

Varios factores influyen en el plan de dieta para bajar de peso que conduzca al éxito. El primer factor es el consumo de abundante agua, ya que promueve la hidratación del cuerpo y la eliminación de  toxinas y residuos, por otro lado beber más cantidad de agua de la recomendada no va aumentar las posibilidades de perder peso lo que puede ocurrir es que puede inclinar el equilibrio de los electrolitos del cuerpo incluso provocar la intoxicación por agua. La cantidad recomendada por los especialistas es de 8 vasos al día.

Saltarse comidas no es una buena manera de perder peso incluso puede ser contraproducente ya que ralentiza el metabolismo y por lo tanto el consumo de energía el cuerpo parece una paradoja debido a las necesidades de energía para bajar de peso, no comer adecuadamente no contribuye a tener suficiente energía lo que va a suceder es que va a quemar las energías que hay en los músculos dando lugar a múltiples complicaciones.

Eliminar el consumo de alcohol, los alimentos con altos contenido de sodio y los alimentos altamente procesados, una dieta alta en sodio puede causar, entre otras cosas, distensión abdominal, aumento de la presión arterial y cálculos renales.

Si de reducir grasa corporal se trata consume memos calorías, hay que tratar de conseguir un déficit calórico, para que con el tiempo el cuerpo comience a convertir las grasas almacenadas en energía al hacerlo estos depósitos van desapareciendo.

CONSEJOS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO Y PERDER BARRIGA

La pérdida de grasa requiere de tiempo y seguir el camino correcto, sin el apoyo de pastillas de dietas que pueden resultar peligrosas para su salud.

Se hace más difícil la pérdida de peso si el exceso de grasa no es mucho, la pérdida de los últimos 10Kg son los más difíciles.

El secreto para aplanar la zona abdominal de la manera correcta es combinar la dieta con ejercicios, la dieta por si sola puede ayudar a perder peso, pero si quieres conseguir una mejor forma física hay que hacer ejercicios trabajando la zona abdominal sin embargo no hay que hacer un entrenamiento concentrándose solamente en esa zona, la perdida de grasa abdominal es el resultado de la mitad de la nutrición y el ejercicio es la otra parte restante.

La pérdida de peso se da poco a poco y lentamente pero todo se verá recompensado si los buenos resultados se conservan en el tiempo.

ADELGAZAR ABDOMEN (parte I)

Adelgazar el abdomen es un deseo que no pertenece sólo a la mujer, o mejor dicho, el hombre del nuevo milenio esta siempre atento a su forma física

La grasa abdominal inferior, conocida como “llanticas” “bananitos” “michelines” etc., es la más terca para irse y solo se puede reducir con una adecuada combinación de dieta y ejercicio constante que incluye entrenamiento aeróbico, el entrenamiento abdominal y entrenamiento con pesas.

¿COMO ADELGAZAR ABDOMEN?

Para proporcionar una idea más clara de lo que usted necesita hacer para perder peso rápido y a lo que se enfrentara para poder alcanzar su meta debe tener en cuenta los siguientes puntos: es muy difícil, casi imposible perder peso solo en una zona especifica del cuerpo ya que la perdida de grasa se produce de manera sistematica, en el sentido que no se puede controlar donde se debe reducir.

Si usted cree que la perdida de grasa localizada es posible, entoces usted comprenderá que la única manera posible es a través de la cirugía estética como la liposucción.

Sobre este tema hay muchos mal entendidos, el error principal es que muchas personas piensan que deshacerse de la grasa abdominal se puede hacer solo con trabajar los músculos del abdomen, pero la realidad es otra cuando el cuerpo tiene exceso de grasa este debe considerar donde depositarlo para removerlo cuando sea necesario, la sistematización de esta grasa está determinada principalmente por la genética.

Esta sistematización no se hace al azar: la primera parte del cuerpo que se llena es el tronco (abdomen, caderas, glúteos) por razón de la biomecánica básica.  El tronco es de hecho la zona central del cuerpo, y es el mejor lugar para almacenar energía, en otras palabras la acumulación de grasa en otras palabras, es la estrategia de supervivencia de nuestro sistema corporal y por esta razón el cuerpo trata de maximizar el mejor sistema posible para hacer frente a la deficiencia de energía

De acuerdo con esta lógica, no acumular grasa en zonas exteriores de nuestro cuerpo como las manos, los pies seria trasladarse a zonas remotas para utilizar esta grasa lo que generaría un recorrido muy largo y un gasto calórico adicional con todo lo anterior nos damos cuenta de la perfección de la naturaleza de nuestro sistema corporal y de la perfección de DIOS al crearlo.

En las mujeres, las áreas que tienden a ser más problemáticas en la acumulación de grasa en las caderas, el abdomen y los muslos. En los hombres las áreas que tienden a ser persistentes en la acumulación de grasa es el abdomen bajo y es donde se forman las “llantitas”.

Áreas del cuerpo donde los personas eliminan grasa más rápido: 

En primer lugar el cuerpo elimina grasa de la cara y de las extremidades; luego el busto, el pecho, los muslos, y las nalgas y finalmente como última área será el abdomen.

Tanto en hombres como en mujeres la forma más efectiva para quemar la capa de grasa de la zona de cintura no hacer ejercicios abdominales intensos, pero si hacer mucho ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico es el verdadero secreto para quemar grasa, caminar, trotar, andar en bicicleta, el ejercicio elíptico y las escaleras incluso la escalada son excelentes formas de quemar calorías y por lo tanto grasa.

Si usted  prefiere iniciar con una actividad de bajo impacto intente practicar natación, comience con un entrenamiento de 30 a 40 minutos dos veces a la semana hasta llegar a 4 o 6 veces por semana, esto le ayudara a aumentar la intensidad de su entrenamiento y también la duración de cada sesión.

PERDER 4 KILOS Y DESHACERSE DE LA GRASA EN EL ABDOMEN

La dieta que afina la silueta, disminuye el estómago y mantiene el cuerpo firme en un mes

No sacrificar la calidad de las proteínas y los hidratos de carbono es la clave de esta dieta. Si usted tiene algunos kilos de más alojados principalmente en las áreas ubicadas en el vientre, esta dieta es para usted. , "una dieta sana junto con una actividad física que usted disfrute  le ayudará a sentirse completamente saludable (física y psicológicamente)

." Las dietas milagro que prometen resultados rápidos,  realmente no funcionan tenga muy en cuenta esto ya que, cuando nos sentimos desesperados acudimos a ciertos tratamientos que nos hacen gastar tiempo y dinero  y muchas veces nos causan males a nuestra salud, y lo que hacemos es volver nuevamente a nuestro hábitos anteriores.

Una buena dieta no solo procura hacernos perder peso sino también que aprendamos a comer, Sólo de esta manera usted puede bajar de peso y mantener los resultados obtenidos, y no volver a pensar en las calorías.

Cómo funciona: he consultado varios nutricionista y lo que me han dicho es que  no es fácil actuar en áreas determinadas, del cuerpo sobre todo sin la ayuda de un tratamiento cosmético o  encontrar un plan de ejercicios específicos. Cuando nos decidimos hacer una dieta debemos tener en cuenta muchos factores de nuestro cuerpo como son las hormonas, la menopausia etc.,  no existe una dieta que nos permita eliminar más grasa en un área determinada, la grasa desaparece proporcionalmente en todo el cuerpo, lo anterior  quiere decir de que si usted tiene grasa en el abdomen a medida que baja de peso ésta se va eliminando

¿Cuáles son las reglas a seguir con esta dieta? existen dos reglas básicas a seguir con esta dieta: comer cada 3-4 horas e ingerir los tres tipos de nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) sin eliminar ninguno de ellos.

Por lo tanto, recomiendo fortalecer la ingesta de proteínas, para evitar la pérdida de firmeza habitual que se da después de un proceso de pérdida de peso, ya que la proteína estimula la producción de colágeno (fibra que da firmeza a los tejidos y los músculos). 

Por otro lado es importante controlar los niveles de hidratos de carbono, manteniéndolos estables, esto no quiere decir que vamos a dejarlos de consumir solo hay que reducirlos  a los niveles necesarios, Cuando logramos reducir los niveles de carbohidratos conseguimos agotar las reservas de grasa almacenada en los músculos y en hígado y como resultado el cuerpo comienza a recurrir en la segunda fuente de energía que es la grasa almacenada.

 Una vez que el cuerpo comience a usar la grasa como fuente de energía que es aproximadamente desde el tercer día después de comenzar la dieta, nos encontramos con una mayor vitalidad y menos hambre. 

Recuerde que la única manera de perder peso de manera eficaz es hacerlo lentamente aumentando  la probabilidad de perder grasa en lugar de agua y músculo, lo que, además de ser mucho más saludable, mantiene tu metabolismo activo.

CONSEJO RAPIDO: MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

Los peores mitos sobre el entrenamiento abdominal

De todos los mitos relacionados con el entrenamiento personal los relacionados con  perder abdomen, son los más persistentes y difundidos por los GYM, mitos tales como "usted debe entrenar los abdominales todos los días para lograr resultados" o "el abdomen sólo se marca bien en las repeticiones," aquí le mostraremos los principales mitos  sobre perder abdomen rápido y evitar técnicas que no tienen ningún resultado.

Mito 1: ESTA BIEN ENTRENAR EL ABDOMEN TODOS LOS DIAS

Por alguna razón la gente piensa que los músculos del abdomen son especiales y diferentes del resto de los músculos. El tejido muscular del abdomen es el mismo que el resto de su cuerpo. Todos los músculos necesitan descansar lo suficiente entre los entrenamientos para que se recuperen. Hacer ejercicio para el abdomen durante todo el día no es garantía de obtener mejores resultados, lo que puede pasar es que se incrementan la fuerza y no la hipertrofia del musculo que es lo que realmente se quiero. Nadie va al gimnasio (aparte de que es una locura) todos los días a hacer ejercicio para las piernas, con el abdomen no es diferente. La hipertrofia se produce en reposo y no en la formación.

Mito 2: EL ABDOMEN DEBE SER ENTRENADO CON BASTANTE REPETICIONES

Una vez más, los músculos del abdomen no son diferentes del resto del cuerpo. Los músculos del abdomen están compuestos de fibras de contracción lenta, que responden mejor a poca carga y mas repeticiones y fibras de contracción rápida que responden mejor a mas carga y menos reptaciones, sin embargo, el abdomen, en realidad tienen una mayor proporción de fibras de contracción lenta que las de contracción rápida, pero esto no significa que deba abandonar los ejercicios con repeticiones bajas. Para maximizar los resultados, el abdomen debe ser entrenado con ejercicios de bajas repeticiones y otros con altas repeticiones. Obviamente, los ejercicios de baja repetición se deben utilizar con la máxima carga.

Mito 3: ES NECESARIO ENTRENAR DURO PARA DEFINIR EL ABDOMEN

El entrenamiento es sin duda importante para rebajar barriga, pero lo único que le hará perder el abdomen rápidamente es hacer dieta y ejercicio cardiovascular, no existe ejercicio para el abdomen que le haga perder la grasa que lo cubre y tampoco es posible solamente quemar grasa localizada en el estomago o lo que es peor pensar que es posible hacer solo apenas unos ejercicios para perder abdomen, como se mencionó anteriormente la clave para definir su abdomen es hacer una dieta saludable combinado con una buena rutina de entrenamientos

RECOMENDACIONES PARA QUEMAR GRASA EN EL ABDOMEN

Si está luchando con la grasa alojada en su abdomen debe saber que esto es una batalla cuesta arriba ya que deshacerse de esa grasa puede llevarle tiempo y  trabajo sin embargo no es imposible de lograrlo si tiene fuerza de voluntad, constancia y deseo de sentirse bien tanto física como emocionalmente.

 Es posible que en su lucha haya probado un montón de dietas, pastillas y soluciones rápidas sin éxito. El mayor problema es que es posiblemente usted se ha centrado solo en la pérdida de peso y no en la perdida de grasa en la barriga estos son dos conceptos muy diferentes, he aquí algunas recomendaciones para ayudarle a centrarse en quemar grasa en el abdomen

El problema de las dietas

Las dietas y pastillas pueden ayudar a perder peso temporalmente, pero no puede ayudarle a perder la grasa del vientre que es lo que usted está buscando. La mayor parte de la pérdida que tendrá con las dietas será del agua e incluso perderá un poco de masa muscular lo cual no es bueno para la salud y para la quema de grasa

Un enfoque saludable y Holístico

Todo comienza con un enfoque holístico de la salud y la pérdida de la grasa del vientre. Por ejemplo, es necesario descansar lo suficiente cada noche, si desea los mejores resultados. También es necesario beber mucha agua todos los días. El manejo del estrés también es vital. El estrés provoca una liberación de hormonas que te hacen sentir hambre y te produce antojos y lo primero que haces es comer bocadillos Un

Hacer un cambio en su estilo de vida, no una dieta

El siguiente consejo importante para quemar grasa en la barriga ya que lo que debe realizar es un cambio en los alimentos que consume y hacer un cambio en su estilo de vida, no es hacer una dieta rigurosa donde usted se pueda sentir  obligada a hacerla y por lo tanto sentir infeliz, lo que yo le quiero decir es que usted debe hacer un plan de alimentación  saludable, esto solo le ayudará si tiene voluntad de hacerlo ya que esto puede ser una meta a largo plazo.

No elija un plan de alimentación aburrido, consulte con un especialista en la materia esta persona le ayudará hacerlo,  no te prives de comer cosas que te gustan o que no contienen todas la vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.

Las dietas que están de moda te pueden ayudar a perder peso rápido, sin embargo ésta pérdida de peso  no la puedes mantener por mucho tiempo y luego de un tiempo vuelves a tu peso anterior o subes unos kilos más.  Además, la pérdida de peso no significa que está perdiendo grasa. Por lo tanto, es mucho mejor adoptar un enfoque lento y constante en la pérdida de grasa, para que tu figura se vea uniforme, es decir que, tu cuerpo baje de medidas.

Medir su progreso:

Es necesario para medir su progreso a medida que avanza, por supuesto, algo que a mí personalmente me ha servido es que cuando voy perdiendo grasa mi ropa me va quedando un poco grande y lo que hago es reemplazarla o simplemente acomodarla a mi nueva figura esto me ayuda a darme ánimo en mi plan de pérdida de grasa.

 El último consejo es tomar las cosas con calma y con mucha paciencia, ya que este proceso de quemar  grasa en el abdomen es algo que tiene que ver con su salud física y emocional, no se desanime si no consigue los efectos deseados inmediatamente con constancia lo podrá lograr.  

PERDER BARRIGA CON ALIMENTOS SUPRESORES DEL APETITO

Independientemente de su objetivo- para aumentar músculos o perder abdomen rápido, el control del apetito puede ser extremadamente difícil cuando se trata de hacer distintos tipos de dietas.

Muchas personas consumen medicamentos para suprimir el apetito, y en consecuencia puede obtener los resultados que desean pero lo que no saben es sobre los efectos secundarios de estos fármacos

Con esto ya en mente veamos cuáles son los mejores alimentos supresores del apetito y poder maximizar sus resultados


Agua

El agua es uno de los nutrientes más importantes que usted puede consumir. Es necesaria para metabolizar las reservas de grasa, ayuda a la digestión, al transporte de nutrientes y la absorción de vitaminas y minerales. También es un instrumento importante, en la quema de grasa, cuando usted toma una cantidad adecuada de agua al día se eliminan las toxinas de su cuerpo e incluso suprimir el apetito de manera natural, haga la prueba usted mismo.

Los hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos se absorben poco a poco. El cuerpo tiene que romper los azúcares, esto hace que los hidratos de carbono complejos se digieran lentamente. Tomar este tipo de hidratos de carbono crean una sensación de saciedad, lo que genera un flujo controlado de la energía y el apetito se suprime, Los carbohidratos complejos no son su enemigo en su programa para perder abdomen rápido, pero si debe evitar los carbohidratos simples, es decir, azúcar, dulces, refrescos, pasteles, etc. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen: la batata, avena, arroz integral, guisantes, frijoles, granos enteros y las hortalizas.

Grasas Buenas

Las grasas buenas son ideales para suprimir el apetito, y son esenciales para mantener el buen funcionamiento del cuerpo. Las grasas buenas no son sus enemigas. Comer cantidades adecuadas de grasas saludables al día disminuye la ansiedad por la  comida. Algunas grasas como el aceite de pescado pueden ayudar a quemar la grasa, que se deposita en la barriga, porque ayudan en la oxidación de las mismas, esto le puede parecer irónico pero no es así, compruébelo usted misma.

Proteínas

Todas las células vivas de su cuerpo se reconstruyen y las  proteínas, son necesarias para realizar este proceso ya que permite la restauración de tejidos y músculos. La proteína no genera picos de insulina, si usted prepara comidas ricas en proteínas, es poco probable que la acumule de grasa en su estomago, además de que genera un estado de saciedad, y como consecuencia suprime el apetito.

Las comidas equilibradas

Hacer una comida equilibrada, es decir, que contenga proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas, es lo mejor opción que usted puede tener porque le traerá beneficios para su salud como ayudarle en la hipertrofia muscular, y facilitará su camino de reducir abdomen

En conclusión poner en práctica estos métodos naturales y sencillos en su rutina, contribuirá a suprimir el apetito de forma natural, sin riesgos para su salud y seguramente favorecerá a perder abdomen rápido

COMO PERDER BARRIGA RÁPIDO

Cinco consejos para perder barriga

¿Sabía usted que la mayoría de las personas hoy en día tienen demasiada grasa acumulada en el abdomen?  Independientemente de su tamaño, raza, contextura física, genero etc. La cantidad de grasa localizada en el abdomen tiene un gran impacto en la estética y en la armonía del cuerpo, si desea saber la forma de perder grasa abdominal lo más rápido posible siga leyendo

Algunas personas, a pesar de tener fallas en su alimentación tienen un abdomen plano, libre de grasas y bien definidos, otras en cambio hacen de todo y muchas veces no eliminan por completo la grasa abdominal, esto es porque la genética juega un papel importante en este sentido, sin embargo hay algunas maneras de jugar con nuestra genética y de esta forma bajar el abdomen rápido.

Recuerde algo importante que perder barriga no es una tarea fácil y alguno de estos consejos que le daré le caerán como un balde de agua fría

1-  Olvídese de la basura que ve en televisión.

Todos estos programas que prometen milagros en unos cuantos minutos de ejercicios realizados por día, cuando se trata de perder grasa en el abdomen, no existen atajos ni trampas ya que esto no se da de manera inmediata, no ponga sus esperanzas en estos productos, solo colóquese una meta a largo plazo.

2- No trate de quemar grasa localizada:

El cuerpo simplemente no puede quemar grasa localizada, a menos que usted posea el gen adiposa y queme grasa en una determinada región del cuerpo, de lo contrario quemará calorías y grasa de manera general, por tanto bajará de peso, pero no en un lugar determinado, no gaste dinero en productos que le ofrecen quemar grasa localizada.

3-  Los ejercicios abdominales son beneficiosos para la hipertrofia muscular, pero no se verán definidos.

Usted puede hacer el entrenamiento más eficaz del mundo en su abdomen, pero si existe grasa en la parte delantera del musculo nunca notará su definición usted podrá hacer mil abdominales al día y lo que ocurrirá es que perderás barriga pero no podrá definir su abdomen, o dicho en otras palabras tener “abdomen de chocolatina” la única forma de definir el abdomen es a través de ejercicios de cardio y dieta quema grasa.

4- hacer sesión de ejercicios y dieta para perder grasa

Como dije anteriormente, la única manera de definir el abdomen es a través de ejercicios cardiovasculares y haciendo una dieta para quemar grasa, con el entrenamiento de pesas puede pasar lo mismo que con los abdominales el musculo se hipertrofia pero no se ven marcados, solo perderá barriga, adicionando ejercicio cardio intercalado con las pesas puede ver como su abdomen se marca rápidamente, por otro lado la dieta debe contener menos caloría, menos carbohidratos, se debe consumir proteínas con ácidos grasos esenciales o grasas (AGE), los carbohidratos malos como los azucares y sus derivados deben sr evitados a toda costa

5- Evite el consumo de alcohol:

Un gramo de alcohol contiene siete caloría, esto es casi mas de un gramo de grasa que contiene nueve caloría.  El alcohol contiene muchas caloría es por eso que la expresión “barriga cervecera” no es por casualidad, a demás de aumentar la acumulación de grasa en el abdomen, el alcohol también puede afectar otras funciones de su cuerpo que pueden obstaculizar su meta

PERDER GRASA ABDOMINAL

Plan de dieta para perder grasa abdominal

Hacer un plan de dieta para perder grasa abdominal te puede hacer sentir bien si se tiene la voluntad de hacerlo aquí le doy  un buen método para hacer su vida más sencilla ya que perder  el exceso de grasa en el vientre es un tanto complicado, este articulo contiene información clave con respecto a un plan de dieta para quemar grasa abdominal.

La grasa puede conducir a enfermedades cardíacas si no se presta la debida atención la mejor manera de reducir la grasa abdominal es consumir comidas sanas, tales como proteínas y vegetales, hay  que evitar los alimentos endulzados porque de lo contrario el problema podría crecer aún más. Ahora, vamos a mirar algunas de las cosas más interesantes en relación con la grasa y el plan de dieta para quemarla. Lea los puntos mencionados a continuación con cuidado.

Dieta baja en carbohidratos

Baje significativamente su ingesta de carbohidratos y aumente su ingesta de proteínas, esto es lo que necesita para construir los músculos fuertes y así mantener los niveles de energía que necesita el cuerpo, esto aumenta  su potencial físico de una manera estupenda. Se deben reducir  los dulces, y solo comer comidas pequeñas , por lo menos cuaro comidas se requieren en un día para tener suficiente energía, sin embargo, debe consumir alimentos sanos todo el tiempo como pastas, verduras y granos podría hacer el truco para ti.

Dieta baja en calorías 

Siempre hay que optar por los programas bajos en  calorías para que su cuerpo está siempre bajo en contenido calórico, hay que tener mucho cuidado con esto ya que las calorías son las que le dan energía al cuerpo  las vitaminas y los minerales son muy importantes. Las vitamina A, K, C, D y E pueden ser de gran ayuda para usted.

El contenido de proteína 

Todos sabemos que las proteínas son uno de los mejores alimentos para quemar grasa  La proteína es altamente recomendada por todos los profesionales de la salud.