ADELGAZAR BARRIGA: también
significa ser capaz de tener un abdomen plano que toma tiempo y paciencia sobre
todo si también es necesario perder peso o esos kilitos demás que hemos
acumulado en estos últimos años.
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| ADELGAZAR BARRIGA |
Si
usted prefiere iniciar con una actividad
de bajo impacto intente practicar natación, comience con un entrenamiento de 30
a 40 minutos dos veces a la semana hasta llegar a 4 o 6 veces por semana, esto
le ayudará a aumentar la intensidad de su entrenamiento y también la duración de
cada sesión. En general, la clave es trabajar por lo menos durante 30-60
minutos por una sesión continua.
Un
entrenamiento de fuerza con pesas le ayudará para que su sesión de ejercicios
cardiovasculares sean más eficaces en la construcción del musculo. Puede combinar
el entrenamiento con pesas con un tipo de resistencia, por otro lado para
evitar lesiones asegúrese de estirar y calentar los músculos antes de comenzar
el entrenamiento.
Si
tiene la posibilidad de entrenarse en un gimnasio hágalo ya que podrá consultar
al instructor como utilizar las máquinas para trabajar la zona abdominal.
Tanto
si se entrena en casa, o en el gimnasio todos los días centre su entrenamiento
cada día en un área específica para que al final de la semana usted haya
entrenado todo su cuerpo.
Si
bien es cierto la práctica de un ejercicio cardiovascular sin la asociación de
una buena dieta no verá los resultados deseados.
La
dieta que debe seguir es baja en calorías. No importa la cantidad de ejercicios
que haga la ingesta calórica diaria no debe exceder de la que se quema, si el
número de calorías quemadas no supera a
las consumidas entonces usted tendrá una formación de grasa abdominal.
Lo
mejor es comer 5 comidas o más pequeñas durante el día, o solo 3 comidas un
poco más abundantes la dieta debe incluir una variedad de alimentos bajos en
grasa y azúcar refinada, con alrededor de 55% de calorías provenientes de
carbohidratos, 30% de proteínas y el 15% restante es de grasa.
Varios
factores influyen en el plan de dieta para bajar de peso que conduzca al éxito.
El primer factor es el consumo de abundante agua, ya que promueve la hidratación
del cuerpo y la eliminación de toxinas y
residuos, por otro lado beber más cantidad de agua de la recomendada no va
aumentar las posibilidades de perder peso lo que puede ocurrir es que puede
inclinar el equilibrio de los electrolitos del cuerpo incluso provocar la intoxicación
por agua. La cantidad recomendada por los especialistas es de 8 vasos al día.
Saltarse
comidas no es una buena manera de perder peso incluso puede ser contraproducente
ya que ralentiza el metabolismo y por lo tanto el consumo de energía el cuerpo
parece una paradoja debido a las necesidades de energía para bajar de peso, no
comer adecuadamente no contribuye a tener suficiente energía lo que va a
suceder es que va a quemar las energías que hay en los músculos dando lugar a múltiples
complicaciones.
Eliminar
el consumo de alcohol, los alimentos con altos contenido de sodio y los
alimentos altamente procesados, una dieta alta en sodio puede causar, entre
otras cosas, distensión abdominal, aumento de la presión arterial y cálculos renales.
Si
de reducir grasa corporal se trata consume memos calorías, hay que tratar de
conseguir un déficit calórico, para que con el tiempo el cuerpo comience a
convertir las grasas almacenadas en energía al hacerlo estos depósitos van
desapareciendo.
CONSEJOS EFECTIVOS PARA
BAJAR DE PESO Y PERDER BARRIGA
La
pérdida de grasa requiere de tiempo y seguir el camino correcto, sin el apoyo
de pastillas de dietas que pueden resultar peligrosas para su salud.
Se
hace más difícil la pérdida de peso si el exceso de grasa no es mucho, la
pérdida de los últimos 10Kg son los más difíciles.
El
secreto para aplanar la zona abdominal de la manera correcta es combinar la
dieta con ejercicios, la dieta por si sola puede ayudar a perder peso, pero si quieres
conseguir una mejor forma física hay que hacer ejercicios trabajando la zona
abdominal sin embargo no hay que hacer un entrenamiento concentrándose solamente
en esa zona, la perdida de grasa abdominal es el resultado de la mitad de la nutrición
y el ejercicio es la otra parte restante.
La
pérdida de peso se da poco a poco y lentamente pero todo se verá recompensado
si los buenos resultados se conservan en el tiempo.
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