EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

EJERCICIOS PARA REBAJAR ABDOMEN EN UN MES Y SU CASA

¿Abdominales esculpidos en un mes? Si usted quiere perder abdomen en un mes de entrenamiento, le sugiero algunos ejercicios útiles para conseguir su propósito, estos ejercicios le ayudaran a hacer un esfuerzo en el abdomen alto y bajo para que pueda ver los resultados esperados en el tiempo que le digo ¿quieres ver una hermosa chocolatina en vez de fea grasa en su abdomen?

EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA

Pon en marcha estos EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA, que te permitirán tener una barriga mas plana en un mes.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EL ABDOMEN

Estos ejercicios no tienen alto nivel de dificultad, por lo que están dirigidos a todas las persona, lo que si le recuerdo es que siempre debe mantener una buena respiración y una buena hidratacion.

Ejercicios para tallar el ABDOMEN bajo

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas debajo de las nalgas (glúteos) las palmas de las manos deben estar hacia el suelo.

Eleve las piernas unos seis centímetros del suelo

Ahora trata solo de utilizar la parte baja del abdomen, elevando las piernas llevarlas hasta encima de ti y por ultimo descender hasta llevarlas a la posición inicial.

Hacer este ejercicio 10 veces.

Otro ejercicio

Acuéstese boca arriba con las manos colocadas en piso como soporte, con las rodillas ligeramente dobladas.

Tire de la pelvis y las piernas de modo que las rodillas queden por encima de su pecho luego vuelva a su posición inicial.

Este ejercicio es muy útil para esculpir sus abdominales en un mes si se hace regularmente.

Ejes verticales de la pierna: su posición inicial debe ser la siguiente,

Coloque los puños bajo sus nalgas (glúteos) para formas una especie de cuna

Levante las piernas del piso unos cinco centímetros, con las rodillas ligeramente dobladas. Si siente cualquier tensión doble las rodillas un poco más.

Levante la cabeza y los hombros unos pocos centímetros del suelo para ayudar a mantener el abdomen bajo alineado.

Este ejercicio consta de cuatro etapas:

1. levante las piernas hasta que sus pies estén por encima de las caderas, concentrándose en la contracción de los abdominales.

2. empujar los talones hacia el suelo, exhale y levante la espalda empujando con las manos que había colocado en el piso.

3. vuelva su espalda al piso dejando sus pies por encima de la pelvis.

4. lleve las piernas a su posición inicial.

Otro ejercicio podría ser:

Cuélguese de una barra con las manos, con una abertura más ancha que sus hombros

Cruce los tobillos levante las rodillas hasta el pecho, manteniéndose con firmeza

Suéltese con las piernas ligeramente flexionadas.

Repita este ejercicio en grupos de diez.

Ejercicio para tallar el abdomen alto:

Preste mucha atención porque esto es muy importante para aplanar su abdomen en un mes

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas por encima de usted para crear un ángulo recto delante de usted, si quiere puede poner las piernas en una silla.

Mantenga las manos detrás de su cabeza, levante el pecho hasta tocar las rodillas con el esternón, luego baja casi hasta el suelo repítelo cinco sesiones.

Cruz con las rodillas: sigue acostada en suelo con las rodillas flexionadas trata de tocar el hombro derecho con la rodilla izquierda y luego el hombro izquierdo con la rodilla derecha.  

ESTOS EJERCICIOS SIMPLES LE AYUDARAN A ESCULPIR SUS MUSCULOS ABDOMINALES EN UN MES ¿QUE ESTAS ESPERANDO?