PERDER ABDOMEN RAPIDO |
Conocer
anatómicamente los músculos que componen la pared abdominal, nos da una idea más
clara sobre que ejercicios específicos pode
realizar para lograr el objetivo que es perderabdomen rápido.
ANATOMIA DEL ABDOMEN
Musculo recto abdominal: se origina en el esternón y la 5°,6°
y 7° costilla asciende verticalmente hacia abajo hacia el interior envuelto por
un tendón formando tres o cuatro músculos consecutivos que se insertan en el
pubis.
Musculo oblicuo externo
del abdomen: superficialmente
se origina en las ocho últimas costillas, en diagonal hacia abajo y hacia la
parte delantera de la pelvis, insertándose en la envoltura del musculo recto
abdominal.
Musculo oblicuo interno abdominal:
se origina a partir
de las crestas iliacas y se dirige a un ventilador, superior y anterior insertándose
en las tres últimas costillas en la envoltura del músculo recto abdominal.
Musculo trasverso del
abdominal: se
extiende y se origina de las últimas seis costillas, de la aponeurosis lumbar,
crestas iliacas y se dirige trasversalmente y anteriormente infiriéndose en la
aponeurosis de la envoltura del musculo recto abdominal.
Musculo piramidal: se origina el en borde superior del
pubis, y se eleva a la línea alba y revista un importancia casi marginal ya que
en algunos individuos puede estar ausente.
Musculo cuadrado lumbar:
parte posterior se origina
en el labio interno de la cresta iliaca y se eleva al lado de la columna lumbar
para insertarse en la costilla doce y en las apófisis trasversas de la
vertebras lumbares
Vaina del musculo recto
abdominal: son bandas
formadas por el tendón o aponeurosis del musculo oblicuo interno, externo y
trasverso del abdomen por debajo del esternón hasta el pubis de la envoltura
del musculo recto abdominal proporcionando una base para la inserción de los músculos
abdominales que se sitúa lateralmente.
Los movimientos para el desarrollo de
los músculos abdominales verdaderamente efectivos son relativamente pocos
- Doblar la cintura
- Rotación del torso con respecto a la pelvis
- Flexión con rotación del tronco sobre la pelvis
- Compresión de la cavidad abdominal
- Máxima exhalación
- Flexión lateral del tronco.
Una particularidad del musculo
transverso del abdomen
Este
musculo parece ser el menos conocido pero es el más importante porque es el que
da la apariencia a la persona ya que se puede mantener presionado hacia
adentro, por ejemplo piensa que la gente te está mirando la barriga y usted está
tratando de esconder esos gorditos aunque resulte desagradable en la asimetría.
La
mejor manera de entrenar este musculo es forzar una aspiración máxima de compresión
hacia el interior durante la ejecución normal de ejercicios.
Me parecen muy interesantes tus artículos.
ResponderEliminarGracias